饮食搭配按摩甩掉小肚子 露出小蛮腰和小肚腩说拜拜

文章简介：肚子是最容易囤积脂肪的地方。习惯于吃了饭就坐着，特别是对于长期办公室工作的姑娘来说，常坐不起，我们吃下去的东西没有得到消耗便转化成脂肪堆积在小肚子上了。 肚子是最容易囤积脂肪的地方。平时衣服遮盖着不觉得有什么大概，一到了夏天露肉季，看着美美的漏脐装高腰裤就开始后悔。日常生活中我们总是习惯于吃了饭就坐着，特别是对于长期办公室工作的姑娘来说，更是一天一大半的时间都常坐着，这时候我们吃下去的东西没有得到消耗便转化成脂肪堆积在小肚子上了。想要甩掉小肚腩，现在教你们一个小妙招：饮食加上腹部按摩，小蛮腰在向你招手哦！

一、腹部按摩

step1：向下按摩腹部。双手向下按压按摩腹部。

step2：按摩下腹部。以肚脐以下一指腹距离的腹部为中心，用画圆圈的方式微微用力按摩腹部。

step3：顺时针按摩腹部。双手在下腹部处顺时针方向画圈按摩腹部。

step4：向下揉搓腹部。除拇指外，其余四指指腹从肚脐下方开始向下稍用力的轻轻按摩，动作来回反复揉搓5-6次。

二、饮食习惯

1.大豆

多吃大豆类的食物可以减肚子上的赘肉，因为大豆富含抗物化物蛋白质和纤维质，可以有效润肠排毒减肥。

2.绿茶

进餐前喝绿茶，可以有效防止摄取过多的油脂，还能抑制脂肪形成，促进脂肪燃烧。这一招不仅能瘦小肚子，还能对全身都有一定的燃脂作用。

3.酸奶

酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统，减少腹胀、便秘，平坦小腹就这样获得了。

饮食习惯的改善可以帮助其他油脂类的东西加速消化和溶解，而按摩可以有助减少脂肪和肠内留的老化废弃物。新陈代谢加快，体内脂肪和毒素得到及时的排解，拥有一个迷人的身材就不再难啦！

文章简介：女人爱美是天性，丰满的乳房和纤细的蛮腰是女人追求的事业。当然，想丰胸的话还是要找对丰胸方法，小编推荐运动丰胸最靠谱，不用为使用丰胸产品的副作用而担心，也不用为了丰 可以接受平凡的生活，可是绝对没有办法接受平平的胸部。手术有风险，坚决不做隆胸手术；是药三分毒，坚决不吃药；

所以只有选择最辛苦的运动丰胸了，这个丰胸效果杠杠的，绝对棒棒的！今天和小编一起学做2016新生全民丰胸广播操，让你拥有丰满大胸。

1.挺胸收臀

臀大肌用力向里向上收紧。胸部上挺，颈椎尽力上引，直到踮起脚尖。小腿肌肉收紧上提。

初练时可以尝试在大腿内侧夹住一张纸，以保证臀部收紧。

2.极限伸展

双手伸向左侧，伸至最大限度，然后向下转动，伸展至最大限度，然后向右侧，同样至极限，上收小腹将身体提起。 内容来自女人心丰胸网

想象整个动作如扇子打开与合上。每产后丰胸秘籍个动作之间没有停顿，整套动作如钟表一样循环。

每个动作都要尽可能伸展到极限，才能充分调动肌肉的积极性。

3.摸墙训练

伸展双臂，仿佛触摸远处的墙壁，从骶尾骨一点点向前伸展，努力将脊椎拉至最长点，这样保持10秒钟。

然后，起来时的力量要相反，可以像猫打呵欠一样，动力从小腹开始，先提收小腹，一点点往上起身。整个过程如长鞭甩出。

4.收腹运动

手尖尽力前伸，肚脐回缩，身体躬成一个山洞状，由肚脐眼向脊柱推，借助这个力量，身体逐渐向下躺，感觉自己的身体像一个缓慢滚动的轮子。

注意保持动作的缓慢，只有这样才能将肌肉练成层状，而不是块状。

5.开胸训练

先含胸将体内废气吐出，然后吸气，向后展胸。展胸的过程从尾骨一直到颈椎向上挑起，下颌、鼻尖上抬。

此动作不仅起到开胸的作用，也使颈椎充分伸展，并避免双下巴的产生，还可增加胸部的活力。

没事的时候就可以做做这些简单的运动，基本上在任何一个地方一个角落都可以做到的！想要丰胸的千万不要偷懒哦！