夏季运动减肥 必须坚持的4大原则

文章简介：运动是最健康，最有效的瘦身方法。但是，在这炎炎夏日，怎样做运动、做什么运动，才不影响健康，还能有效减肥呢？小编告诉你，夏季运动减肥，下面这四大原则务必要牢记。 适当的运动不仅能强身健体，还能排出体内毒素。合理的运动还能消耗脂肪，从而达到减肥之功效。在这个夏季到来之时，你的减肥计划是否已有准备呢？运动减肥固然是好，但是在炎炎夏日，在减肥的同时，请牢记以下4大原则：

运动减肥的原则一：坚持有氧运动

因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行，因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件：有充足的氧气参与;运动时全身大多数肌肉群参与;保持20～40分钟时间。有氧运动的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。

运动减肥的原则二：达到中等运动强度

控制肥胖的运动处方，其运动量必须达到中等强度，过小则没有效果，过大也损害健康。自测运动强度可通过脉搏(心率)来确定，运动后即刻脉搏为170次分减去年龄数(例如年龄60岁，此时脉搏为110次分)，即表明运动强度适宜。若低于此值，“面不改色心不跳”，说明运动量不足;若超过此值，则说明运动强度过大。

运动减肥的原则三：每次至少消耗300千卡热能

这相当于步行5公里，骑自行车20公里，游泳1500米。减肥运动应循序渐进，耗热能可从每日 240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡为宜。

运动减肥的原则四：因人而异制定运动处方

运动处方最好由专业减肥机构来制定。通过平跑机、功率自行车等器械，测量有氧运动能力水平，并根据所取得的数据和肥胖者的体质来制定减肥计划。在肥胖者锻炼控制过程中，也需要不断调整运动处方，既不可以无处方运动，也不可以一个处方用到底。

本文由美一下女性网（ 文章简介：我们的人体在昼夜间机体能力状态是变化的，每天的8时-12时，14时-17时，我们的肌肉速度、力量和耐力处于最佳的状态，如果在这些时间段里进行健身锻炼，瘦身效果将会更好。 事实上，仰卧起坐作为一种轻型运动，给人们带来很多益处。一方面，它可以锻炼腹部肌肉，增强我们的体质。另一方面，可以让人保持着愉悦的心情，身心舒畅。只要掌握了做仰卧起坐的最佳时间，甩掉大肚腩就容易多了。但如果仰卧起坐的动作不恰当，或者时间掌握得不好的话，就很有可能带来不良的效果，适得其反。

仰卧起坐能减肚子吗？

答案是肯定的。仰卧起坐是目前女性认为减腹最有效的方法之一。它是一种无负重的有氧练习，不会让你产生大量的块状肌肉。它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。

仰卧起坐主要练习的是核心力量区域，除了可以锻炼腹直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体脂量。

要减肚子 仰卧起坐不是随便做的

生活条件的改善，加上长期坐在办公室，“小肚子”难免缠上你。但你又抽不出时间去健身，于是想到在自己家里做仰卧起坐减肥减肚子，并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。

过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。

做仰卧起坐的正确方法：

在做仰卧起坐时，根据膝关节的伸展和弯曲可分为伸直和弯屈两种姿式。这两种姿势所做的运动的主要功能并不相同，一般来说，屈膝做仰卧起坐效果更好一些。

有的朋友做仰卧起坐速度很快，其实这样并不能增加腹部的即溶力量，而同样，做的过慢效果也不好。正确的速度是，起来的时候较快，下去的时候可以将速度放慢一点。

仰卧起坐最佳时间

国外学者研究表明：人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。

而人体代谢的高峰期在下午3-5点，你应该也会感觉到下午3-5点的时候自己会有点热，或者累之类的，所以这个时间最好。晚上做运动会让肌肉过于紧张，导致肾上腺素上升，影响睡眠品质。

小提示：仰卧起坐，不是人人都能做的。事明，大部分人都没有办法准确的完成仰卧起坐的动作，通常会用力错误，结果越做腰越粗。如果你是想减肥（减腹部）的话，除了仰卧起坐之外，也可以选择其他的减肥方法。如：做收腹运动，下意识地深呼吸，收腹提肛等有良好的瘦肚子效果的。

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