空中踩自行车瘦腿法 和粗壮的大象腿say拜拜

文章简介：腿部肥胖是减肥中最难的课题。一般腿部肥胖分为先天遗传，以及后天的常坐不动堆积而成。最常出现在青春期的孩子，或者常坐办公没有什么运动量的上班族们的身上。 腿部肥胖是减肥中最难的课题。一般腿部肥胖分为先天遗传，以及后天的常坐不动堆积而成。最常出现在青春期的孩子，或者常坐办公没有什么运动量的上班族们的身上。如果你空余时间非常有限的人群，那么下面这个空中踩自行车瘦腿法就非常适合你，只需要几分钟，或者就是你睡前躺上床后都可以进行，坚持一段时间就可以看见腿部脂肪跑掉了！

step1：仰卧在垫子或者较硬的床上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖。（躺在床上做此项运动的一定要是硬性的床）

step2：腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。

step3：保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。

step4：右腿到达顶点之后，将脚尖绷直，然后呼气。呼吸的同时尽量保持右腿笔直向地面方向移动，腹部收紧。左腿不动。

step5：呼气腿绷直向地面移动的过程中腹部要注意收紧、速度要平稳缓慢，直至腿与地面夹角45度。（角度可以根据你承受程度缩小）

反方向同理。

注意：

1.整个过程中一定要保持顺畅的呼吸，坚决不能憋气。

2.勾脚和绷脚动作要到位，动作过程中要时刻注意腹部收紧脖子放松。

3.速度越慢效果越好。

4.以左右各30下为一组，每天蹬1-3组为基础，可根据自身情况适量增加。

这样坚持每天晚上坚持运动，就可以得到肉眼可见的效果。如果腿部肌肉有明显的僵硬或者硬块出现，请及时按摩舒缓，以免发展成肌肉型腿型。

文章简介：下半身水肿型肥胖人整体会显得线条被压缩，看起来很笨重。对于粗壮的腿部并不是完全无能为力的，刮痧可以消除腿部多余的水分和加速新陈代谢，使腿部线条看起来更加的修长美观 减肥时，无论是运动还是饮食控制似乎都对它没什么效果。水肿型下半身肥胖人整体会显得线条被压缩，看起来很笨重，并且很容易导致一些疾病的产生。对于粗壮的腿部并不是完全无能为力的，现在有一种刮痧的方式可以消除腿部多余的水分和加速新陈代谢，使腿部线条看起来更加的修长美观。但刮痧会触及到穴位的问题，所以在选择刮痧之前一定要做好充足的功课，准备工作也要齐全哦。

一、步骤

step1：让自己的双腿处于一个自然的弯曲状态，然后将事前准备好的刮痧油涂抹在腿上，直到腿部把刮痧油全部吸收。

step2：开始采用经络刷。身体火气比较大时，刷小腿从上往下刷；大腿从下往上。女性大部分都是典型上焦下寒体质，这样做比较养气。

step3：20分钟后用刮痧板。如果内外侧有经络堵塞，刷了后会发青和发紫，淤青了不需要停下来，继续刷。一定要坚持刷了20多分钟之后再用刮痧板来刷，这样重点突破才有效果。

二、注意事项

1.在开始刮之前，一定要涂上可以起到润滑作用的油。在刮完之后，要用干净的纸巾将腿上剩余的油擦干净。

2.刮完之后要喝一杯热水，尽快补充适量的水分可以预防刮痧后的头晕疲劳，并且还可以促进新陈代谢。

3.刮完之后不要碰凉水，也不可以洗澡，建议你洗完澡之后再进行刮痧。

4.出了痧要停下来，等退下去之后再刮，不可以连痧一起刮。

5.在女性经期前三天不要进行刮痧。