早餐高纤维素+优质蛋白质=最减肥

文章简介：早餐对健康的重要性，相信没有人不知道。但为了快速减肥，很多还是把早餐给直接省略掉了。不吃早餐就能瘦吗？研究发现，巧妙吃早餐，才能松HOLD住体重，让你快速享瘦。

早餐高纤维素+优质蛋白质=最减肥

早餐吃纤维素减肥，最基本的一个做法就是：在早餐中加入富含纤维素的食物，适当增加纤维素的比例就更好了。比如一天的早餐，可以是一个苹果+全麦面包+一杯豆浆这样的组合，就是个不错的选择，全麦和苹果，甚至于豆浆都可以提供纤维素。

只要人体每天都能摄入10的纤维素，就可减少15%的热量吸收，可以让你一个月轻松减肥八斤！早餐吃纤维素减肥，具体又应该要如何吃呢？早餐吃纤维素减肥是十分管用的办法，如果能加上蛋白质一起享用，那无疑就会让你的减肥速度更快了。

因为加入了蛋白质，就为新陈代谢增加了活力，能够和纤维素一起加速代谢，瘦身效果一流。蛋白质可以从低脂肉类、禽蛋、大豆或者奶制品中获取。

水果早餐减肥法 吃的妙轻松HOLD住体重

这是非常轻松的减肥方法，只要早晨吃自己喜欢的新鲜水果能够帮助排出体内毒素，而且在中午之前吃水果，排毒效果是最好的。在这里给大家推荐相当简单可行的，就是早餐吃苹果。

将水果换成蔬果汁也是一个不错的减肥选择。可以清除你肠道里留下来的毒素，净化堆满「宿便」和「毒素」的身体，新陈代谢能力自然变好！有日本减重专家瘦20公斤，并且不反弹，用的就是神奇蔬果汁减肥。

早餐正确吃甜食 更容易瘦 且不反弹

有这样一组实验：摄取低碳水化合物早餐组平均复胖约10k，反而是摄取高碳水化合物早餐的这一组又成功地减重了约6.8k。这说明了，早餐吃甜食，不光不会让你变胖，还能让你更瘦！

为什么早餐是甜食有助于减肥呢？这跟减肥者的心理有很大的关系。通常情况下，人们会实施限制热量、食量及食物这样严苛的减肥。这种办法，短时间是有办法忍耐的，但是长期下来会造成精神上的压力，总是处于“不满足”的状态。

这时若是“早上吃巧克力或蛋糕等甜点也OK”的话，对于减肥的动力就可以长久维持，也能减少对减肥心灰意冷导致复胖的情况。即使早上持续摄取甜点仍就能够瘦下来。这样的消息对想要减轻体重的女性们而言，真的是非常令人开心的事吧！所以，请赶紧来试试“早晨甜食”吧！

不吃早餐反而容易变胖！

不要以为少吃早上一餐可以帮你节省多少卡路里。相反的，在夜间器官组织运作消耗掉前一天晚餐储存的能量后，补充适当热量，不仅有应付搞活动量的好体力，脑中获得充足葡萄糖养分，一整天都是神清气爽的开始！习惯每天吃早餐的人，由于饮食规律，代谢正常，容易维持苗条的身材。早餐其实对瘦身是很有帮助的喔！

本文由（ 文章简介：中医将“五行学说”引申到五脏、五色食物、五味上，如果我们在饮食上遵循五行相生的规律，就能合理地控制体重。这里推荐一个五行减肥方法，平衡新陈代谢速率，让你一次瘦个够。 根据五行来调整自己的饮食习惯其实是非常有道理的，它倡导的一种平衡身心达到恢复身体机能的理念，对于爱吃懒动的现代人来说非常受用，而由它延伸出的与五脏、五味、四季的关系更是对我们的减肥计划带来很大的益处。

如若你能清楚地了解了这其中的道理，并遵循它的规律，结果会比起节食、吃维他命、狂运动都更加明显，身体也会更加健康。换句话说，要是真的你做到了，也许根本就不用减肥了！

说到五行，也许大家首先想到的是金、木、水、火、土吧。其实，这是大自然中的五行。而在中医学上的五行，将它与五脏相对应，根据五脏在人体的生理活动特点，可以如此分类：肺属金、肝属木、肾属水、心属火、脾属土。

也就是说我们身体的生长、衰竭都是与五脏息息相关，如果保证了内脏组织的基本运作，调整到最佳身体机能，我们的身体就会呈现一种良好的态势，就会远离肥胖、疾病。

首先，揭秘五色食物：

在望诊时，白色多属肺寒，青色多属肝风，黑色多属肾虚，赤色多属心火，黄色多属脾湿。由此，“五行学说”又可引申至五色食物，分别对应白、青、黑、红、黄五种颜色的食物，同时它也与我们的五脏相对应。

换句话说，只要我们做到平衡五色食物的摄取，就能在一定程度上遵循五行相生原则，这样就能达到调整内脏以至于身体机能的效果。身体内部运转畅通了，新陈代谢速率平衡了，摄入的热量就能得到最有效的消耗，我们当然就不用担心肥胖问题啦！

红色食物(属火入心)

热情的红色，当然是在燃烧脂肪方面最给力了。也就是说，多吃红色食物，就能让堆积在体内的脂肪加速燃烧，轻松打造易瘦体质。除此之外，西红柿、红豆、西瓜等红色食物还有利尿补血的作用，在加快新陈代谢方面有着很强大的作用。

代表食物：红豆、西红柿、胡萝卜、红辣椒(粉)、西瓜、草莓、红枣等。

注意：吃红色食物的最佳时间早上或者中午，因为这时候心脏活动最频繁，适当的摄取红色食物就能帮助促进循环，当然对振奋精神也有很大作用。来吧美眉们，一起来找点红色食物吃，工作一整天也不累！

白色食物(属金入肺)

说起白色食物，大家立马就能想到大米、豆腐、银耳这些，白色在我们的心中就是蛋白质的颜色。确实，白色食物是蛋白质和钙的来源，虽然说它的营养价值在五种颜色食物种最低，可它却给我们的身体提供了基本的能源动力，维持着我们身体的基本运转。多吃白色食物虽不能直接燃烧脂肪，但能保证我们身体的健康运行，而且像梨、藕、银耳这些食物都是非常美味低脂的，多吃也无害。

代表食物：大米、白芝麻、白萝卜、冬瓜、竹笋、花菜、藕、豆腐、梨、银耳、荔枝等。

注意：晚上和凌晨绝对是吃白色食物的最佳时机，因为晚上是肾活动时间，大家可千万不能错过！如果能坚持常吃白色食物，不仅能在减肥计划上助你一臂之力，还能帮你调整呼吸系统，对骨骼和大脑也有益处。

黑色食物(属水入肾)

大多黑色食物的营养成分都很齐全，在净化体内垃圾的同时增强免疫力，是能够带给你活力的食物。他们多是天然食物，在促进荷尔蒙分泌和调节代谢平衡方面发挥着很大的作用，从而帮你排出体内毒素，促进减脂。

代表食物：黑豆、黑木耳、黑米、黑芝麻、海苔、紫色甘蓝、茄子、乌鸡等。

注意：午后到午夜的这段时间是非常好的时段，此时多吃黑色食物正好能帮助身体最大化的吸收营养，排出毒素。除了减肥之外，黑色食物还是女性食物的代表，能够帮助养颜、滋阴、润燥，经期可以多吃噢！

黄色食物(属土入脾)

黄色食物最接地气，它们大多富含维生素、矿元素等优质微量元素，特别是黄色蔬果，比如：胡萝卜、香蕉、南瓜，其中丰富的胡萝卜素和维生素C可以促进代谢。另外，当你使用了不合适的减肥方法后，身体内部的消化系统、内脏功能会出现紊乱，这时就可通过摄取黄色食物来修复。

代表食物：生姜、玉米、小米、黄豆、南瓜、香蕉、柠檬、金针菇等。