张雨绮健身照晒了美腿翘臀，你是不是也该振作了！

文章简介：5月17日中午，张雨绮在微博晒出一组自己的健身照，尽显好身材。推哑铃时，她的事业线显露，还有丰胸美腿和翘臀。健身减肥是永远的事业看人家比你漂亮还努力，是不是有点不好意 5月17日中午，张雨绮在微博晒出一组自己的健身照，尽显好身材。推哑铃时，她的事业线显露，还有丰胸美腿和翘臀。健身减肥是永远的事业看人家比你漂亮还努力，是不是有点不好意思拉！

美丽翘臀是如何练就的？

登台阶瘦臀提臀

利用台阶和一个小板凳就能做这个动作，而且据研究，爬楼梯燃脂效果比跑步要好，这就为爬楼梯的瘦臀效果打下了基础。另外，上台阶这个姿势，对臀大肌、臀中肌、大腿后侧膕绳肌的激活程度，比深蹲和单腿深蹲还要高。

瘦臀提臀做法要点：

1、最好找到一个与小腿高度相当的坚固平面，从下往上登(髋关节角度改变越大对臀大肌的刺激越大)。

2、另外一条不着地的腿悬空，这样对膝盖不会产生很大的压力。

3、控制肌肉发力，回到起始位置，换一条腿重复。

深蹲瘦臀提臀

有「世界第一美臀」的珍妮佛洛佩兹(Jennfer Lopez)曾说深蹲是她的最爱，随时随地都能锻练臀部曲线。韩国美腿女王李慧英，为了展现更性感的美腿，也经常深蹲。

瘦臀提臀做法要点：

1、两腿与肩同宽站立，深蹲过程中不要弓背。

2、下蹲，蹲到臀部低于膝盖，大腿部平行于地面。

3、站起时重心后倾，脚跟处发力站起，这是为了保护你的膝盖。

4、确保基本动作练好后再尝试酒杯深蹲，深蹲跳等动作，巫妖没有做准备就加上重量。

分腿蹲瘦臀提臀

分腿蹲也叫减蹲，坚持做标准的分腿蹲可以给你一个很好的下肢及臀部线条，瘦臀提臀少不了分腿蹲。

瘦臀提臀做法要点：

文章简介：5月17日中午，张雨绮在微博晒出一组自己的健身照，尽显好身材。推哑铃时，她的事业线显露，还有丰胸美腿和翘臀。健身减肥是永远的事业看人家比你漂亮还努力，是不是有点不好意 1、背向健身凳(在家练习可以用高度适宜的椅子替代)站立，单腿着地，另一条腿置于凳上，抬头挺胸，腰腹收紧，双手抱头；

2、上身前倾，保持背部挺直核心紧绷，髋关节向后折叠至最大角，感受臀部发力紧张，顶峰收缩2-3秒(保持姿势有利于更好地利用臀中肌，以达到翘臀效果)；

3、控制肌肉发力，缓慢恢复初始位置，重复再做两组，另一条腿也要记得做哦。PS.可以不拿哑铃。