女生怎么快速练出马甲线 只要一个月就能穿露脐装

文章简介：现在还是一个以瘦为美的年代，这个瘦可不是林黛玉那种瘦，而是要有一些肌肉那种瘦哦。对女生来说，马甲线可是好身材的标志啊！女生怎么快速练出马甲线呢？ 夏天快到了，夏天快到了，夏天快到了。小编说三遍只是想提醒你们一下，到了穿裙子的时候到了。今年的裙子很流行腰上有些“洞洞”，刚好能展示出你腰部最容易漂亮也最容易堆积肉肉的位置哦！

现在还是一个以瘦为美的年代，这个瘦可不是林黛玉那种瘦，而是要有一些肌肉那种瘦哦。对女生来说，马甲线可是好身材的标志啊！女生怎么快速练出马甲线呢？以下五个动作坚持一个月你就能穿露脐装，你信不信？

第一招：直立双手合十向上举

这个动作真的太简单了，就是站直后双手合十举过头顶并尽量向上延伸，用力缩小腹。

小贴士：这个方法虽简单，但长期做下来也是能够让腹部的线条越来越结实的。向上举的双手一定要用力，有种有力量在上头拉你的感觉，这样更有利于缩紧腹部。

女生怎么快速练出马甲线

第二招：紧实小腹

1、首先将双手和双脚伸直向上抬到直角的高度

2、接着利用腹部的力量将上半身挺起來，尽量用手指碰触到脚尖，刚开始做不到没关系，触摸到脚踝、脚背也可以。（主要是上半身要用到腹部的力量往上抬）

小贴士：如果做的妹纸觉得肩颈酸痛就代表你用力的部位错了。记住，一定要靠腹部的力量！尽量做到25个比较好！总之尽量做，做到你实在做不了为止。

第三招：上下慢慢抬腿

这招锻炼下腹部的肌肉很有效哦~

1、首先就是直线平躺，双手可以向上抓住个固定物。这样用力的时候也会有点扩胸运动的效果！

2、接着双脚打直，利用大腿和腹部的力量慢慢往上抬往上抬的时候脚板可以用力往上勾，效果会更好。

3、可以的话尽量抬到直角的高度，筋骨比较硬的同学，角度低一点也没关系。重点是双脚切记要打直！！！

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4、放到接近地面的时候还不能松懈将脚放下，在这个位置可以稍微撑个2-3秒效果会更好。（大家可以感受一下，维持在这个状态的时候，就是用下腹部的力量去撑住，表示我们有成功锻炼到了腹部的位置）

5、接着还是不能将脚放松，直接再缓缓往上拉回到直角的位置。

重复刚才的5个动作步骤，做10-20个回合才可以放松。

小贴士：这个方法看起来简单，但如果按照要求做的话其实很累哦！下一开始做不到的同学也没关系，可以分成两到三组来完成。先做个5、10下，然后休息几秒再重复做同样有效果哦！重点就是要慢慢来，才能够真实的锻炼到腹肌。

第四招：贴墙深蹲

1、首先背部贴墙，像站军姿一样。

2、大腿和小腿成直角深蹲下去

文章简介：现在还是一个以瘦为美的年代，这个瘦可不是林黛玉那种瘦，而是要有一些肌肉那种瘦哦。对女生来说，马甲线可是好身材的标志啊！女生怎么快速练出马甲线呢？ 小贴士：这个动作实际做起来非常累，但是超级瘦腿和腹部的！尽量坚持，一举两得何乐而不为。

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第五招：坚持就是胜利

1、首先平躺后，将双手在后腰部底下交叉抱住。

2、上身挺胸头部向下压，双脚用力打直抬高到约45度角的位置

3、维持在这个状态静止不动，尽量撑15秒以上。

小贴士：双脚一定要大致，头部自然下垂，这个动作用到的是腹部力量，别把头昂起来！