学习芭蕾舞伸展动作，打造优美又有弹性的S型曲线身材

文章简介：在很多人的脑海中，芭蕾就是王子与公主的凄美爱情，是柴科夫斯基的不朽音乐，更是足尖跳跃出的高贵舞步。芭蕾在中国的传播与发展几乎晚了3个多世纪。不过起步虽晚，却是飞跃前 芭蕾舞是以舞蹈艺术为手段塑造的人物形象动态形象，技人体的姿态、造型，步法等动作借助音乐、舞台美术、化妆、服饰等艺术因素产生的具有欣赏价值的视觉效果。 另外，芭蕾舞的每个动作都极具伸展性，对于矫正姿势，保持良好的体态有很大的帮助。今天美一下女性网小编就来教大家几个超级简单的芭蕾舞伸展动作，帮你塑造优美而有弹性的S型曲线好身材。

第一式

站直，两腿并拢，脚掌向外打开。两手微微屈肘放在腹部前方，掌心向内，如同抱着东西一样，在此同时，左腿屈膝，脚尖绷直，提高至右腿膝盖处，中心在右脚上，保持身体平衡。接着换腿重复动作。

这个动作能让腹部、腿部和臀部肌肉得到收紧加强。

第二式

站直，两腿并拢，脚掌向外打开。双手屈肘抬高至胸前，然后左手向外打开，同时左腿绷直脚尖向身前点地。接着换腿重复动作。

这个动作对于雕塑身体线条，降低体脂肪很有效。

第三式

站直，两腿并拢，脚掌打开呈一字。双手屈肘掌心向上，同时收紧腹部，抬头挺胸，感觉脊柱向上提升。

这个动作有助于收腹，同时具有脊椎治疗的效果。

第四式

交叉腿站立，左脚在前，右脚在后，两手屈肘向上举起，掌心向下，头抬起看向左上方。然后放下，换另一侧重复动作。

这个动作能减少手臂脂肪。

第五式

坐在地上，两腿向前伸展，脚尖绷直，躯干直立。左腿向上抬起约45度，右手抓住左腿脚踝，左手向外打开，保持躯干与膝盖直立。接着换另一侧重

第六式

俯卧在地上，手脚打开与肩同宽，双手压地撑起上半身，同时脚背贴地，伸展腰部。

这个动作能加强腰部和腿部肌肉力量，同时增强人体的生殖功能，并清除体内废物，让你变得更美丽。

第七式

坐在椅子上，两腿并拢，腰背挺直，两手自然垂放在身体两侧。提踵约5-10里面，脚尖点地，小腿与大腿成直角，并垂直于地面。肩膀不要歪斜，腹部向内收，胸部挺起。

平时坐的时候也可采用此坐姿，对于收腹美胸有很好的效果。

第八式

站姿，两腿并拢，两手自然垂放身体两侧，抬头挺胸，不要耸肩，目视前方。

这个站姿对于修饰线条非常有效，平时不妨在家里就这样站着约30分钟，做起来比你想象中要累哦。

本文由美一下女性网（ 文章简介：目前，瑜伽可谓是最火也是最健康的减肥方法了！但是其动作的高难度，总是让很多美女们望而却步，小编特地选了8招最简单而且有效的瑜伽动作，美女们赶快行动起来吧！ 为了能够自信地穿上迷你裙，就从现在开始进行腿部减肥吧! 美一下女性网小编下面为你推荐8个瑜伽减肥动作，既能矫正你的身姿，令你的站姿看上去更加高贵优雅，当然，最重要的是，能助你修缮腿型，让你拥有一双迷人靓腿

动作1：站立，双手抬起扶住头部，吸气，收腹挺胸，左腿屈起，尽力上抬，尽力靠近腹部。保持该姿势几秒钟，放下，重复动作。

动作2：站姿，吸气，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，双手并拢用力向上伸展，身体前倾。屏住呼吸，保持几秒钟。回复初始状态。然后换腿进行。

动作3：坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次

动作4：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

动作5：站姿，双腿并拢交叉，双手在头顶交叉相扣，吸气，收腹挺胸，上身尽力向右侧伸直，保持几秒钟，呼气，回复初始状态。重复15次。然后换侧进行。

动作6：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。

动作7：侧卧，右手撑地，支撑身体重心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸气，收缩腹直肌。重复多次。

动作8：取坐位，身体后仰，双手扶在身体两侧，支撑住身体重心，屈膝，小腿放松，双脚跟不要着地，吸气，收腹，双腿慢慢贴向腹部，呼气，回复。重复多次。