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专家观点:打网球能减肥吗?

【 发布时间:2020-07-08 】

文章简介:运动减肥是大家公认为最安全有效、最健康的减肥方法。只不过,运动的方法有很多,有人喜欢打球、有人喜欢跑步、还有的人喜欢游泳。这些运动方法当中,哪个减肥效果最快最有效 如今越来越多人喜欢打网球,因为打网球是一种极为锻炼身体的运动方法。有人说网球是球场上的芭蕾,很讲究美感和韵律感,女生打网球不需要你用多大的劲儿,但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。 气质、风韵、美感都可以源子网球运动-如果你不相信看看网坛美女莎拉波娃、库尔尼科娃。

很多运动都能帮助减肥,那么打网球能减肥吗?关于打网球能不能减肥这个问题,专家作了如下解说:

首先,打网球 可以健康美体。打网球看上去是用手打,实际上是用腿打,所以网球运动很锻炼下半身的,尤其是健美小腿,同时,打网球对塑腰很有好处呢,这一点本人深有体会, 女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度,但是运动量还可以大部分属于有氧运动脂肪运动,又称减脂运动。

其次,打网球可以愉悦身心,增强自信,在运动中把最真最自然的一面释放。我一寝友在某次无意中看到我打球后说,你打球的时候样子很美。

打网球可以减肥吗?

表面看起来用手打网球,实际上是用腿打,所以网球运动很锻炼下半身的,尤其是健美小腿,同时,打网球对塑腰很有好处。因此以打网球来达到减肥塑形功效是很好的。

如何通过打网球减肥?

打网球的正确姿势是“弯腿不弯腰”。 首先要正确掌握打球姿势,人在击球时既要利用大肌肉群也要用小肌肉群,协调合理地运用身体的力量,才能更好地发挥运动减肥的效果。同时,具备良好的心态和内涵也至关重要。

建议网球一周打1~3次,每次一小时是最好的。要注意的是,如果打得过于频繁了,会很容易长肌肉哦。因此练网球的话可以配合快走运动,能够放松肌肉而不容易长肌肉。还有,打完之后饮食要稍作控制,不要练完大吃大喝,吃点水果和蔬菜为主的清淡饮食。通过运动与食疗的结合,减肥效果会更加好哦。

专家观点:

以正确的方式打网球,才能最好地发挥这项养生运动的益处。希望各位女性朋友特别是初学者先对网球进行更好的了解和实践,然后再从中实现自己的减肥塑形大计。

本文由美一下女性网( 文章简介:腰腹是脂肪的集中营,要减肥首先要瘦腰减肚子。小编下面推荐几种有效的瘦腰减肚子运动,快速消除腰腹赘肉,修整腰腹线条。 运动一:基础仰卧起坐 仰卧起坐 1.躺在练习垫或地毯 腰腹是脂肪的“集中营”,要减肥首先要瘦腰减肚子。小编下面推荐几种有效的瘦腰减肚子运动,快速消除腰腹赘肉,修整腰腹线条。

运动一:基础仰卧起坐

仰卧起坐

1.躺在练习垫或地毯上,双腿屈膝放在地面上,双臂交叉放在胸前。

2.利用腹部肌肉的力量,上身朝大腿上方抬升。这一运动时间应该是很短的。不要试图触摸你的大腿,因为这样会让你的腰部过度用力而受伤。整个动作过程中保持腹部肌肉紧张。

3.然后利用腰腹的控制力,让身体慢慢回到起始位置。每回做10-12个,做2回。

运动二:斜仰卧收腹

斜仰卧收腹

1.左侧身躺在练习垫或地毯上。膝盖弯曲,双脚在臀部略下方。双手扣在脑袋后面。

2.将上半身稍微抬升起来,收紧腰部肌肉。然后返回起始位置。在做这个动作的时候注意保持身体的重心。每回做10-12个,做2回。然后换另一侧练习。

运动三:上下抬腿

上下抬腿

1.躺姿,双手置身体两侧且手掌触地,双腿抬起,膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角,抬至最高时下背仍要贴地。

2.吐气将双腿缓缓放下但不触地,重复动作1至2共20次,做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒,可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

运动四:俯卧支架式

仰卧起坐

1.趴在练习垫或地毯上。双手合起,以前臂支撑身体重量。保持腰部挺直。脚尖蹬地,使你的身体与地面平行,并踮起你的脚趾。

2.支撑点在手肘,保持腰背部挺直,身体从头部到脚后跟成一直线。

3.将自己的身体想象成一张有两只“脚”(手臂和脚部)的桌子。尽你的能力保持这个动作,最多60秒。

4.每回重复3-4次。

运动五:伏地挺身

俯地起身

1.膝盖跪地,脚踝处交叉,双手手肘伸直撑起身体重量,注意肩膀不耸起,腹部收紧,尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。