锁骨看起来“坦荡荡”？五招小运动练出完美锁骨

文章简介：锁骨是每个人都有的，只是明显与否的区别。锁骨也并不是越大越好看，太大的锁骨会显得人过于骨干没有生气。但锁骨不明显的话会显得脖子以下部位比较平，没有立体感。因此，锁 锁骨是每个人都有的，只是明显与否的区别。锁骨也并不是越大越好看，太大的锁骨会显得人过于骨干没有生气。但锁骨不明显的话会显得脖子以下部位比较平，没有立体感。因此，锁骨要深浅适度，线条清晰、平直。如何练就健康又好看的锁骨，请听我细细道来。

一、哑铃扩胸

Step1：双手将哑铃平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角:。

Step2：以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限。

Step3：停留5秒后再转回中位，向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1组，每天坚持做15组。

二、后仰推举

Step1：正面趴在床上，双手与肩同宽支撑住。

Step2：逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。每天坚持这个动作3-5分钟。

三、后仰式俯卧撑

Step1：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线。

Step2：弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。

四、后背合掌

Step1：双脚开立，双手在背后交叉，左右肘关节和手腕尽量呈一条直线。

Step2：保持臀部不动，手臂向左摆动，有意识地刺激肩胛骨内侧肌肉。

Step3：同样保持臀部不动，手臂向右摆动，气息随左右摆动而调整。在手臂向左摆动的同时，将头部也向左摆，注意重心放在右腿。

Step4：用左手将头部倒向左侧，右肩有意识向下压，加大拉伸度，促进颈部肌肉的拉伸。

五、矿泉水体操

Step1：把矿泉水瓶夹在腋下，放下手臂，夹紧腋下的矿泉水瓶，转动这一侧手臂，手掌朝前，能够唤醒沉睡的上臂三角肌。

Step2：双手握住矿泉水瓶，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

文章简介：有人体性感之眼之称的腰窝，是指我们人体背后腰间两个凹下去的窝，臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。被列为美人指标之一，一般是胖瘦、体型均匀的人会有。有腰窝的妹子，穿 有人体性感之眼之称的腰窝，是指我们人体背后腰间两个凹下去的窝，臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。被列为美人指标之一，一般是胖瘦、体型均匀的人会有。有腰窝的妹子，穿比基尼或者露腰装绝对是最吸睛的那个。其实，腰窝并不只是遗传才有，后天的锻炼也可以使它形成哦。一起来看看要怎么练吧。

一、后腰强度训练

Step1：趴在平地上，双手向前伸。

Step2：仅运用后腰的肌肉提起胸部、手臂和双腿离开地面。保持动作30秒，然后恢复起始动作。

后腰强度训练不仅能练出优美的腰身线条和性感的腰窝，更重要的是能提高脊椎的负重能力和矫正脊椎弧度。

二、卧式仰腰

Step1：俯趴在床上，两个手放在腰侧拉着。

Step2：依靠腰椎部分和臀小肌的力量将上半身挺起大约40度，然后放下，反复即可。

这组动作的主要是运动腰椎两侧的肌肉和臀小肌，可以美化腰背线条，练出腰窝。

三、仰卧提臀

Step1：仰卧，双腿屈膝，脚底着地。

Step2：保持双臂平放:，以手为支点，慢慢提臀，直到胸腹与大腿形成一直线。保持5秒，然后恢复起始动作。

这个练习既锻炼后腰肌肉也可以锻炼臀肌，同时达到提臀效果。

四、反方向提臂提腿

Step1：双手及膝盖着地，背部挺直。

Step2：伸出右臂和左腿，保持与地面平行。

Step3：恢复起始动作。然后伸出左臂和右腿，停在空中，再次返回起始动作。以此往返重复。