4步瑜伽丰胸操 重新打造完美的胸部线条 拥有性感的乳沟

文章简介：一个简单得不能再简单的瑜伽丰胸操，只有4个动作，就能让你那扁平的胸部变得挺拔、丰满起来。至于你信不信，反正我是信了。 饱满丰挺的美胸是众多都梦寐以求的，但是很多看到自己平坦的胸部时，总会一次次地感叹命运的不公。其实，在这个时候我们可以不用沮丧，下面介绍这一套丰胸瑜伽操，是利用瑜伽球训练二头肌、上背部及腰腹肌肉，有效防止胸部下垂，减少副乳的形成，从而锻炼到胸部的肌肉，使之丰满坚挺，同时还可瘦手臂，增加肢体柔软度和预防五十肩。

1.身体挺直，收腹夹臀，将拿着瑜伽球的双手往上抬，并绕到后颈部位。

2.背脊挺直，然后将瑜伽球往后上方延伸，手臂打直，感觉上手臂在用力。

3.再将手慢慢放下，回到动作1。

4.来回重复6-8次。

这一套丰胸瑜伽操，操作非常简单易学，就是两个动作，缩回和伸直，但动作需要缓慢，来回重复6-8次，若感觉累，稍可消息片刻后再继续锻炼。

【训练部位】 训练二头肌、上背部及腰腹肌肉。

【功效】 有效防止胸部下垂，减少副乳的形成，从而锻炼到胸部的肌肉，使之丰满坚挺，同时还可瘦手臂，增加肢体柔软度和预防五十肩。

本文由美一下女性网（ 文章简介：运动是最好的减肥方法，很多人都误以为，运动的时间越久，瘦得就越快，但事实告诉我们并非如此。丹麦哥本哈根大学最近做了一个实验，发现少量运动比大量运动的减肥效果更好。 运动是最好的减肥方法，很多人都误以为，运动的时间越久，瘦得就越快，但事实告诉我们并非如此。丹麦哥本哈根大学最近做了一个实验，发现少量运动比大量运动的减肥效果更好。参与实验者被分为了三组，第一组每天不需要进行运动，第二组每天进行半小时的中等程度运动，例如慢跑、骑脚踏车等，第三组每天进行1个小时的高强度运动。

第二组参与者每天的运动量相当于消耗300卡路里的热量，第三组的运动量相当于消耗600卡路里的热量。对于热量的摄入方面，研究人员让参与者顺其自然，不用刻意控制饮食。13周过后，第一组的参与者体重基本没有变化，这很正常。

而第二组和第三组参与者的体重变化却出乎研究者的意料。两组参与者的体重都有下降，但是每天只运动半小时的人体重平均减轻了约3.18千克之多，每天运动1小时的人体重平均才减轻了约2.27千克。

为什么运动得少，体重反而减轻得更多呢？这可能有三个方面的原因。首先，我们知道体重减轻是因为热量的摄入小于热量的消耗，第三组参与者可能因为感到自己体力消耗过大，所以有意或者无意地摄入了更多热量的食物。

第二组参与者因为运动量适中，没有觉得特别饥饿，所以摄入的热量并没有大幅度增多。如此一来，第三组参与者虽然消耗的热量多，可摄入的热量也多，这样每天“净”消耗的热量是少于第二组参与者的，体重当然减轻的就比较慢。

第二，除了跑步、骑车或者游泳等运动，我们在日常生活中也在不断消耗热量。研究者发现，第三组参与者因为每天有1个小时的激烈运动，所以常常感觉自己十分疲劳，并且会在日常生活中尽量减少自己的活动量。

结果，在一天当中，除了那1个小时的运动，他们几乎都坐着不动。而第二组参与者因为每天只进行适量的运动，反而觉得自己的能量有所提升，并在日常生活中加大了自己的活动量。例如，以往他们会等电梯上办公室，而在每天运动半小时后却会主动选择爬楼梯。这样，如果算一整天的活动量，实际上，第二组参与者消耗的热量要高于第三组参与者。

最后，研究者还发现，除了体重减轻程度上的差别，第三组参与者的肌肉量有增长，而第二组却没有。也就是说，第三组的参与者减去了脂肪后，又增加了肌肉，第二组的参与者只减去了脂肪，这样第二组参与者减少的“净重量”就比较多。

但研究者提醒，从长期来说，肌肉量的增加对于体重控制是有好处的，因为这会让人体的新陈代谢速度加快。如果你希望练出一身漂亮的肌肉，可以选择稍微长一点的运动时间，如果你只是想快速减去肥肉并且振奋自己的精神，每天半小时中等程度的运动足矣。

温馨提示：

选择自己喜欢的运动

每当开始新的运动时，有些人会问“这些运动是不是减肥的最佳运动？”其实，这些人在中途就放弃运动机率比较高。在运动的过程中，必须把享受运动的快乐放在第一位，这样才可能持续到取得减肥的完美效果为止。

同时进行有氧运动和无氧运动

有氧运动和无氧运动不是对立的运动。两种运动对减肥效果不同，但是，为了达到最佳减肥效果，必须同时进行。有氧运动燃脂速度快，无氧的肌耐力运动，保持你的减肥成果，让你的肌肉、皮肤更有弹性。

在运动前后必须作伸展运动

运动前的伸展可以暖身，防止受伤。运动后的伸展，整理积累在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。

运动3个月后才能出现效果

如果想透过运动减肥方法取得减肥的效果，至少要持续3个月左右运动。机体生理吸收新技能的生理过程，是有周期性的。

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