从92kg减至58kg的减肥过程 值得你借鉴

文章简介：大家都知道减肥难，我也觉得减肥真心不容易。减肥是一个漫长的过程，只要找对了方法，坚持下来，就会有收获。今天，我要分享我成功从92公斤瘦至58公斤的减肥经历，快快来围观吧 从92公斤减至58公斤，我花了一年的时间。也许有人会说这么长时间，你怎能坚持得了。也许有人会问，一年瘦34公斤（即64斤），你是吃减肥药还是健康减肥？

我直接告诉你吧，从最开始减肥到现在，差不多一年了，成果还是不错的。当然我的减肥路程还在继续，现将我的减肥经验系统的介绍以下，希望可以帮到各位朋友，也希望鼓励自己继续走下去。

一、饮食

减肥，三分靠运动，七分靠饮食。所以饮食很重要。

我减肥期间饮食的原则就是：早吃饱，午吃七分饱，晚吃少。

早饭我一般是牛奶，酸奶，鲜榨豆浆换着喝，一片全麦面包片，一个煮鸡蛋。

午饭我是在单位的食堂吃的，基本上就是食堂做什么我吃什么，饭前先喝汤，避免一些高热量的东西，类似于油炸类，红烧类的。。午饭后，我会站半个小时。记住越是加工精细的食品，热量越高。比如，饼干，蛋糕等等。

晚饭是我最简单的一顿饭，基本上就是一根黄瓜或者一个西红柿，或是一个苹果。记住，想要减肥，晚饭必须尽量少吃。

重点说说主食，我被问到最多的问题就是，我不吃主食是不是就能减肥？？我的回答是，当然，如果你能把所有的食物都戒掉，那更加能减肥。这是玩笑话，减肥期间，可以在午饭的时候吃一些主食，为了补充碳水化合物。

减肥期间，我们也不要让身体太过缺乏营养，为了减肥饿坏身体，那是最得不偿失的。其实，我在减肥期间没有刻意的去戒掉什么食物，胖子都嘴馋，在减肥的胖子嘴更馋。当我想吃的时候，我就吃，但是每次都不超过三口。所以，不是不让吃，而是少吃。越是克制自己，越容易暴饮暴食。

二、运动

要想好好的减肥，必须要运动，光节食是不行的。我最开始的时候，是每天跑步五公里，也不都是跑，是跑跑走走。然后是六公里、七公里。。。一点点的增加运动量。运动量一定要一点点的增大，因为我们的身体很聪明，它会很快的适应目前都状态，然后达到某种平衡，体重就不会掉了。

所以，我们一定要慢慢的加大运动量。我现在是每天跑步至少12公里，一口气能跑十公里，大概四十五分钟左右。

三、坚持

好多人减肥都是说说而已，有的人即使是行动了，也就坚持几天而已。减肥坚持不下去也有以下几种原因，请各位坚持不下去的同志们对号入座。

1、节食太狠。有些姑娘为了减肥也真是拼了，什么黄瓜鸡蛋减肥法，什么21天减肥法，都是自虐的形式。坚持不下去的，然后暴饮暴食，这样会越减越肥的。

2、在减肥期间，与朋友的聚会之后，发现体重反弹了好几斤，从而放弃减肥。其实减肥反弹的情况很正常，就算真的减到理想体重后，如果疏于管理，也是会反弹的。我们能做的就是，不暴饮暴食，就算这顿吃的油腻了，也没事，下几顿饭吃的清淡点就好了。如果觉得体重上升了，就过几天再去称体重，以免影响减肥的信心。

3、在平台期的时候放弃减肥的。减肥期间都会遇到平台期，既是身体达到了某种平衡，所以体重不会下降了。前面我有说过，要不断的增加运动量，以打破这种平衡。

四、便秘

在减肥期间，会出现便秘这种情况。想掉秤，就必须解决掉便秘这个问题。我的方法是，每天喝2500-3000l的水，多吃蔬果，而不是喝过多的果汁，多吃粗纤维，比如燕麦。

在这里，我想重点的说一下蔬果的问题，好多美眉都喜欢榨汁，我不太喜欢这种做法，我的原则是，能生吃就生吃，不能生吃就水煮，实在不行才会用少量的油盐去烹饪一下。不管是生吃还是水煮，都是省时省力的办法，蔬果本身的营养也不会流失太大。

今天就说这么多吧，欢迎大家多提建议，我们一起减肥。加油！！！

本文由（ 文章简介：为了快速瘦下来，不少决定从减肥当天开始不再吃主食，即便是饿了，也只是为了填一下肚子而吃点蔬菜或水果。不吃主食就能快速享瘦吗？主食的热量真如我们想象的那么高吗？ 我们生活中有一部人一直在忙着减肥，有的人为了身材更加完美，有的人为了身体更加健康，减肥是一件要长期坚持的事情，不是一天两天就能达到理想效果的，很多人为了减肥更是在尝试各种办法，有很多人都说不吃主食可以减肥，但是主食真的热量很高吗？

长期不吃主食的危害有哪些呢？很多女孩子希望自己更高更瘦一些，经常拿水果等食物来代替主食，长时间不吃主食对身体有伤害吗？下面就让专家跟大家详细地说说吧！

胃里少了淀粉食物，这些高蛋白质食物不能提供足够的碳水化合物，身体的能量供应就成了问题，就只好从蛋白质里分解。蛋白质分解供能产生大量废物，增加肝脏和肾脏的负担，促进大肠的腐败菌增殖，增大了肠癌风险。

我们每天都应该摄入250～400克碳水化合物，也就是5～8两的主食。这5～8两不是固定的，因个人的劳动量、体重、性别、年龄而异。比如民工干活繁重，一天要吃1斤半;有些女同志呢，胖胖的，工作量很轻，不用吃5两，三四两就够了。

调控主食可以调控体重，这是最好的办法。现在减肥药很多，什么减肥霜、减肥药、减肥喷雾剂、减肥裤腰带&hellp;&hellp;太多了。实际上，不用这么减肥，调控主食加适量运动是最好的。

据国家统计局统计，1995年我国城镇居民年人均消费粮食97公斤，比1990年减少33公斤。

不难发现，人们的主食摄入量变小了，某些慢性病的发病率却在节节上升。上海居民死因前两位已从上世纪50年代的麻疹、肺结核变为现在的恶性肿瘤、心脑血管病，心脏病死亡率已超过日本。

其实，主食中含有丰富的碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质。由于它们体积大，可以使人产生饱腹感，在一定程度上可以起到节制饮食的作用。减肥的诀窍在于减少高热量食品的摄入，而不是去掉主食。仅靠蔬菜水果充饥，不仅容易饥饿，而且可能伤害脾胃。长此以往，还可能诱发神经性贪食症和厌食症。

合理选择主食，也是糖尿病人饮食治疗的关键。

临床实验证明，如果病人主食摄入量太少，处于半饥饿状态，容易出现反应性高血糖，引起低血糖抗病能力下降。长此下去，患者身体消瘦，脂肪异生，易得高脂血症等各种并发症，给治疗带来困难。

稻米是中国人的主食之一，由稻子的子实脱壳而成。稻米中氨基酸的组成比较完全，蛋白质主要是米精蛋白，易于消化吸收，无论是家庭用餐还是去餐馆，米饭都是必不可少的。其热量为346 大卡(100克)。

瘦身福音：椰子油+冷藏=更低热量的米饭

用一种全新的、简单的方法做米饭可以减少高达60%的卡路里。

科学家们研发出一种全新的、简单的煮米饭的方法，可以将人体吸收的热量减少一半以上，从而降低肥胖率，这对于以大米为主食的国家特别重要。

超重或肥胖的人群数量正在稳步上升。随着生活方式的改变以及伏案工作的增加，他们的饮食也发生了变化。食物种类增多，有更多的食物可供选择。除了消耗更多的脂肪和糖，人们还可以选择食用淀粉类碳水化合物，如大米，每杯含有的热量是240卡路里。

“由于肥胖是一个日益严重的健康问题，特别是在许多发展中国家，所以我们想要找到以食物为基础的解决方案，”斯里兰卡化学科学学院的项目研究团队主任Sudhar A. Jaes说。“我们发现增加水稻中抗性淀粉(RS)的浓度是一个解决问题的新途径。”通过特殊的加热和烹饪方法，科学家们得出的结论是“如果将最好的水稻品种进行处理，那么能够减少大约50%-60%的卡路里。”

他解释说淀粉既有可消化的也有不可消化的。淀粉是大米的一个组成部分，两种类型的淀粉在大米中都存在。不同于可消化类型的淀粉，RS不能在小肠中分解，在小肠内碳水化合物代谢成葡萄糖和其它单糖并被血液吸收。因此，研究人员认为如果他们能够将可消化的淀粉转化为RS，那么就可以降低大米中热量。

大米中富含淀粉(每杯中1.6盎司)，Sudhar A. Jaes说。“碳水化合物在你的体内转化成葡萄糖之后，剩余的热量转变成一种多糖的碳水化合物被称为糖原，”他解释道。“你的肝脏和肌肉中储存糖原用作热量，然后快速地将它们转化回人体所需的葡萄糖。问题是，过多的葡萄糖没能全部转化成糖原，最终就转变为脂肪，从而导致体重超标或肥胖。”

研究团队利用来自斯里兰卡的38种大米做了实验，研发了一种新的烹饪米饭的方法，增加RS的成分。在该方法中，他们在沸水中加了一茶匙椰子油。然后加入半杯大米，他们煮了40分钟，但研究人员发现其中一种大米可以煮20-25分钟。最后，他们将米饭冷冻了12个小时。这个方法比传统煮饭方法，将RS含量提高了10倍，非强化大米。

为什么用这个简单的烹饪方法就能降低食物中的热量？Sudhar A. Jaes解释说，在烹饪过程中油进入到淀粉颗粒中，改变了它的结构，使其具有抗消化酶的作用。这意味着人体吸收的热量会降低。“冷却这个步骤很重要，因为直链淀粉‐‐淀粉中水溶性的部分，在糊化过程中会留下淀粉颗粒，”

Sudhar A. Jaes解释说。“冷却12小时就导致米粒外层直链淀粉分子间氢键的形成，这也能转化成抗性淀粉。” Sudhar A. Jaes指出，重新加热大米再食用，不会影响RS的含量。

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