跑步小腿为什么会变粗 为什么运动后反而变胖了

文章简介：很多朋友在运动了几天之后称体重，发现自己的体重变重了。或者跑步几天之后，发现小腿变粗了。因此想着干脆还是不运动好了。其实，之所以会出现这样的情况是有原因的，一起来 可能是减肥知识的普及，现在很多朋友在减肥时都比较注重身体健康。由以前的纯节食，变成了少吃多运动。毕竟“管住嘴，迈开腿”才是真正的减肥之道。

很多朋友在运动了几天之后称体重，发现自己的体重变重了。或者跑步几天之后，发现小腿变粗了。因此想着干脆还是不运动好了。其实，之所以会出现这样的情况是有原因的，一起来看看。

跑步小腿为什么会变粗？

如果你是刚开始没跑几天，感觉小腿粗了不少，其实那不是肌肉啦。如果真的几天就能长肌肉，这让健美的人情何以堪。而是充血的肿胀感，随着身体的慢慢适应，这都会消失的。

跑步小腿为什么会变粗

如果你跑步了很长一段时间，小腿变粗那可能的原因是你跑步是一直用前脚掌着地，导致小腿肌肉一直是收紧状态，会把小腿练的越来越粗。所以想让小腿瘦回来，首先跑步时必须后脚掌先着地，不让小腿承受更多的力。

并且在平时活动时，尽量少用到小腿，肌肉在长久不用时就会开始萎缩变小。一般一周就会有明显的改变，坚持的时间越久效果越明显。

为什么运动后反而变胖了？

不运动的人开始运动之后会刺激肌肉的生长，但以一般刚开始运动的人的运动强度，肌肉生长的速度其实是很缓慢的，平均起来一天可能只有0.0X公斤左右（当然重训会长得更快一些），显然不会是短期内体重突然增加的原因。

其实这种现象，最主要是由于身体调整能量分配的关系。脂肪是存储能量非常有效率的形式。但是要分解脂肪作为能量来源，却是个缓慢的过程。一旦身体需要在短时间内大量消耗能量，脂肪燃烧的速度就会跟不上，必须要由能够快速分解产生ATP的碳水化合物来一起供给能量。

因此，规律的运动对身体而言是一个讯号，告诉身体：现在开始可能会常常必须在短时间内大量消耗能量，所以要多储存一些碳水化合物，少储存一点脂肪，以免能量供给失调。

跑步小腿为什么会变粗

而在动物体内堆积大量碳水化合物的方式，就是肝糖了。运动大量消耗肝糖之后，会刺激肌肉组织提高对营养的吸收（相对脂肪细胞吸收得就少），令肌肉组织大量堆积肝糖（越多热量变成肝糖，变成脂肪的热量就越少）。而许多耐力型的运动选手，为了提升运动表现，会以高碳水化合物的饮食配合训练，在最好的状况下，甚至可以把肝糖提升到2-3倍之多。肝糖虽然分解的快，可以在短时间内提供大量能量，但储存的效率却不好（跟脂肪相反）。身体每合成1的肝糖，就必须带着3的水分。如果身体为了因应能量需要而增加了400的肝糖存量，那么久会伴随着1.2k的水分和肝糖一起储存，总共增加1.6k的重量。这些能量若以脂肪而非肝糖的形式储存，则只有区区200左右的重量而已。

另外一个比较次要的原因是，由于刚开始运动的人肌肉耐力往往还不足，容易在运动后隔天开始产生延展性酸痛。这是因为肌纤维轻微受损而产生的肿胀发言，是正常现象，在复原过后肌力和肌肉耐力都会提升。而这时因为肌肉的发炎会伴随着水肿的现象，也会使体重稍微上升。

这两个因素一起作用，会使得刚开始运动的人体重上升一些，但这些现象都只是单纯的让去脂体重增加，和脂肪重并没有关系，可以不必担心。也就是说你的脂肪并没有增多，相反还会减少。实际上我们是要减脂而非减重。

文章简介：女性的月经对女性的健康影响特别大，因此，我们应该引起重视，在月经期间不该吃的就别吃，不该做的也别做。月经期间也可以进行适当的瑜伽动作，以减轻痛经还能有效减肥 大多数女性，每个月都会来一次月经，也是正常的生理特征。可能是因为每个月都能看到“大姨妈”，特别是不痛经的女性朋友，对此压根就不重视。

女性的月经对女性的健康影响特别大，因此，我们应该引起重视，在月经期间不该吃的就别吃，不该做的也别做。月经期间也可以进行适当的瑜伽动作，以减轻痛经还能有效减肥。

女人经期应该注意些什么？

1、经期不能吃什么？

（1）巧克力与酒

这些食物会消耗人体维生素B与矿物质，还会让人发胖。

适合经期减肥的瑜伽动作

（2）含咖啡因饮料

含咖啡因的饮料会让人情绪不稳定，引起乳房胀痛，破坏碳水化合物的新陈代谢。

（3）辛辣生冷食物

生冷食物会造成血液不流畅，月经不调。辛辣过于刺激，容易导致痛经、经血过多等症状。

2、经期吃什么好？

（1）蛋白质

经期内应多摄入蛋白质，可吃白色肉类、蛋、豆腐来补充经期反流失的营养素。

（2）维生素B群

多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣等来补足维生素B群。

（3）高纤维食物

摄入高纤维食物，可促进动情激素的排出，增加血液中的镁含量，有利于调整月经和镇静神经，如全谷类、糙米、燕麦等食物都是不错的选择。

3、经期生活禁忌

（1）捶腰

经期的腰部酸痛是由盆腔充血引起的，捶打腰部会导致盆腔充血更加严重，反而加剧痛感，另外，还会导致流血增多，经期延长。

（2）坐浴

经期子宫颈口张开，坐浴可能使细菌进入导致感染。

（3）情绪激动