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一周瘦腿操 宅在家里也能让腿变细 真人示范图

【 发布时间:2020-03-28 】

文章简介:“大象腿”,“萝卜腿”有多难看,你知道吗?在这个展现曲线的炎炎夏日,怎能被多余的脂肪败得一一塌糊涂?腿粗的们,下面这套瘦腿操,是让你告别“大象”的福音,别错过哦! 修长纤细的美腿不仅仅是长腿的福利,身高不是很高的女生也能有纤细美腿。想知道夏季如何快速瘦腿吗?瘦腿之前你需要先知道腿部堆积脂肪的原因。当热量摄入过量而又消耗不足的时候,脂肪就会堆积起来,特别是梨形身材的女生,脂肪堆积在下半身的几率会大很多。

下面,美一下编辑介绍一周瘦腿操,专门针对瘦腿,赶紧学习这套瘦腿操吧,教你塑造魔鬼般美腿。

周一:大腿内侧

Step1.如图1所示的姿势做好。其中一只手肘支撑着上身,上臂与前臂呈90度角。贴紧地板的腿要伸直,而另一条腿则弯曲着立在地板上。

Step2.大腿内侧的肌肉向空气挤压那样,慢慢地将原本贴紧地板的腿抬起来。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。

周二:大腿前侧和后侧

Step1.横卧在垫子上,头枕着贴近垫子的手臂,另一只手臂放在胸前。两腿从大腿根到脚尖都要绷直,直直地抬起靠近天花板的腿,2腿呈90度角。

Step2.把绷紧的脚尖放松,脚背与小腿呈90度角,然后慢慢地放下来。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。

周三:大腿侧面

Step1.用手肘撑起上身,两腿保持伸直的状态。上面的腿慢慢向后斜约45度抬起,与骨盆同宽。

Step2.一边下意识地让大腿两侧的肌肉用力,一边把脚抬起。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。

周四:腿的整体曲线

Step1.用手肘撑起上身,两腿保持伸直的状态,脚踝到脚尖的部分不用绷直。上身不能贴紧垫子,要与垫子保持一定的距离。

Step2.把靠近天花板的腿直直地向身体前方踢出。

文章简介:“大象腿”,“萝卜腿”有多难看,你知道吗?在这个展现曲线的炎炎夏日,怎能被多余的脂肪败得一一塌糊涂?腿粗的们,下面这套瘦腿操,是让你告别“大象”的福音,别错过哦! Step3.这次是从大腿根到脚尖都要绷直,向身体后侧踢出。按1→2→3→1→2→3的顺序重复做10次。腿部的动作和力度注意不要过大,以免身体失去平衡倒下。另外一只腿也是按一样的动作做。

周五:臀部与大腿的交界处

Step1.如图1所示坐好。脑海里要想着臀部与大腿交界处的肌肉。

Step2.上半身稍稍向前倾,靠后的脚稍微悬浮于垫子之上,慢慢呼吸3次。另外一只脚也是一样。可用两手的手指尖支撑一下身体,以免失去平衡倒下。

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