不要被天生二字蒙蔽双眼 四招练出性感腰窝

文章简介：有人体性感之眼之称的腰窝，是指我们人体背后腰间两个凹下去的窝，臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。被列为美人指标之一，一般是胖瘦、体型均匀的人会有。有腰窝的妹子，穿 有人体性感之眼之称的腰窝，是指我们人体背后腰间两个凹下去的窝，臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。被列为美人指标之一，一般是胖瘦、体型均匀的人会有。有腰窝的妹子，穿比基尼或者露腰装绝对是最吸睛的那个。其实，腰窝并不只是遗传才有，后天的锻炼也可以使它形成哦。一起来看看要怎么练吧。

一、后腰强度训练

Step1：趴在平地上，双手向前伸。

Step2：仅运用后腰的肌肉提起胸部、手臂和双腿离开地面。保持动作30秒，然后恢复起始动作。

后腰强度训练不仅能练出优美的腰身线条和性感的腰窝，更重要的是能提高脊椎的负重能力和矫正脊椎弧度。

二、卧式仰腰

Step1：俯趴在床上，两个手放在腰侧拉着。

Step2：依靠腰椎部分和臀小肌的力量将上半身挺起大约40度，然后放下，反复即可。

这组动作的主要是运动腰椎两侧的肌肉和臀小肌，可以美化腰背线条，练出腰窝。

三、仰卧提臀

Step1：仰卧，双腿屈膝，脚底着地。

Step2：保持双臂平放:，以手为支点，慢慢提臀，直到胸腹与大腿形成一直线。保持5秒，然后恢复起始动作。

这个练习既锻炼后腰肌肉也可以锻炼臀肌，同时达到提臀效果。

四、反方向提臂提腿

Step1：双手及膝盖着地，背部挺直。

Step2：伸出右臂和左腿，保持与地面平行。

Step3：恢复起始动作。然后伸出左臂和右腿，停在空中，再次返回起始动作。以此往返重复。

文章简介：背部赘肉过多，就算身体其他部位都很完美，那也会显得整个人虎背熊腰的有肉感。有一个检验是否是美背的地方，就是看肩膀下面有没有一对完美的蝴蝶骨。所谓蝴蝶骨，就是指肩膀 背部赘肉过多，就算身体其他部位都很完美，那也会显得整个人虎背熊腰的有肉感。有一个检验是否是美背的地方，就是看肩膀下面有没有一对完美的蝴蝶骨。所谓蝴蝶骨，就是指肩膀以下，分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨。有蝴蝶骨不仅让背部线条更加的立体，穿上露背装更是性感之最。想要练就蝴蝶骨？学会下面几招吧！

招式一、哑铃跳绳法

step1：保持身体直立，分开双腿保持与臀部一样的宽度，双手分别握着一个哑铃，自然垂落在身体的两侧。

step2：双手手肘向外弯曲90度，注意掌心向前，接着做跳绳运动，想象手上哑铃是绳子的两端，如此做圆圈运动。

招式二、立式俯卧撑

step1：将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。

step2：绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟。

step3：慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑。

招式三、侧撑

step1：双脚并拢，大母脚趾夹紧，右手向左靠拢。

step2：身体向上翻转90度，身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲以辅助身体平衡。

step3：将左臂慢慢抬起，并向正上放举起、伸直。保持该姿势舒缓地呼吸5次。

招式四、拉伸后背

step1：站立，双脚分开与肩同宽，双手紧抓哑铃，放在腰侧。

step2：以左脚为支撑，右脚向后伸直，脚尖点地。双手用力向后伸直，尽可能向后伸展。

step3：右脚也努力向后抬升，始终保持膝盖不弯曲。另一边同理。

招式五、平板支撑

step1：前臂缓缓放下并贴于地面，双脚略微打开，手肘呈垂直状，身体尽量保持呈直线。

step2：保持该姿势舒缓呼吸5次。尽量时间尽量长一些。

招式六、跪式后展背

step1：双腿分开与肩同宽跪于垫子上，脚背贴地面，双手扶住腰部。

step2：吸气，推髋部向前，同时胸部向后仰。