盘点最有效的有氧运动减肥方法 解答关于运动减肥的Q&A

文章简介：豪无疑问，如果能在单纯的运动中成功瘦身，那对于每一个减肥的人来说，就是一个天大的喜事。但关于运动减肥法，很多人心中都有些许疑问，今天就由专家来回答关于运运减肥的Q 怎样运动才减肥？

1.要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

2.走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3.要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

爬楼梯能减掉腿粗吗

上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 不要刻意去节食，坚持做小小的腿部瘦身运动，我个人建议练瑜伽，又瘦身又可以提升气质。

跳绳能减肥吗？跳绳会导致腿变粗吗？

跳绳是可以减肥的。跳绳结束后记得做一些拉伸动作，使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。反之，腿部有可能会越跳越胖。

具体做法如下：

1.人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

2.人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

3.人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。

跳绳时间不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，但最长也不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。

每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息。

郑多燕减肥操跳的频道最好是多少？

郑多燕减肥操属于有氧操，是有氧运动，能够天天跳当然最好，不能天天跳的话，建议每周至少3次，每次持续40分钟以上，长期坚持。也会有减肥效果。

在学校，可以有其他运动方法，比如跑步、打羽毛球、快走等等。你可以结合来进行。

运动以外，饮食上也要注意控制热量。多吃蔬菜水果，每餐不要吃太饱，不吃宵夜，早睡早起。

早上运动还好是傍晚运动好？

一般城市汽车尾气等白天制造的各种空气杂质堆积在傍晚时分,生活在都市的朋友最好选择晨跑!相对而言城市早上空气比较清洁!

而生活在郊区的朋友就最好选择在傍晚了!跑步需要吸入大量氧气,绿色植物经过一天光合作用制造的氧气远比早晨太阳刚出来是的氧气多!况且黑夜植物还进行呼吸作用,减少空气中的氧气!所以,喜欢跑步的朋友最好因时考虑!选择自己的跑步需要!

文章简介：豪无疑问，如果能在单纯的运动中成功瘦身，那对于每一个减肥的人来说，就是一个天大的喜事。但关于运动减肥法，很多人心中都有些许疑问，今天就由专家来回答关于运运减肥的Q 秋季什么时间段是运动最佳时间

运动最佳的时间一般都是在下午四五点左右，持续运动的时间不要小于一小时，运动前后一小时不要进食。

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