三月减肥：清体养生瑜伽 排毒又瘦身

文章简介：“三月不减肥 四月徒伤悲”，所以说，在这个阳春三月，正是减肥的最佳季节。为此，美一下女性网小编给需要减肥的网友朋友们带来了排毒清体、养生瘦身的减肥瑜伽，让你瘦不停歇 现代忙碌的生活方式容易让体内积累许多毒素，从而让身材走样。那么，怎样排毒减肥呢？下面，美一下女性网小编教你几个瑜伽减肥小妙招，让你轻松排毒的同时，还能健康瘦身。

祈祷式

动作：双脚自然并拢，或打开与肩部同宽～身体直立，双肩放松，目视前方。双手合十胸前，正常呼吸。

功效：集中和宁静思绪。

虽然大部分的瑜伽练习动作看似针对人体和个别部位，但实际每个练习所起到的作用是有益于整个躯体的，经常练习能有效提高肌肉的强度和韧性，增加肌体活力。所以对于瑜伽练习者来说，最重要的就是每个动作就需要有足够的时间和正确的呼吸方式•从而能够深刻体会每一个动作，体式少而精。

展臂式

展臂式（一）

（展臂式二）

动作：保持双腿伸直不要弯曲，深长缓慢的吸气，将双手上举过头顶，伸直手肘，脊柱向后缓慢弯曲到极限位置。

功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。

前屈式

动作：慢慢呼气，双手臂带动身体向前弯曲，保持双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按在地面上，上身尽量靠近双腿。

功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。

骑马式

动作：双手控制力量，慢慢吸气，左脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，胸部推向前方。

功效：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。

山岳式顶峰式

心意：向在空中迅速移动的人致敬！

动作：呼气，放松背部，将右脚向后，两脚打开与胯部同宽，吸气，臀部上顶，伸直双膝，脚跟放在地面上，慢慢呼气，低头向下，肩背下压，尾骨转向天空的方向。

文章简介：“三月不减肥 四月徒伤悲”，所以说，在这个阳春三月，正是减肥的最佳季节。为此，美一下女性网小编给需要减肥的网友朋友们带来了排毒清体、养生瘦身的减肥瑜伽，让你瘦不停歇 坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征 ，所以我们用科学的呼吸来让大脑注入更多的氧气，让脑细胞灵活运作！。

注意事项：

开始练习的时候可以将手放在小腹上•吸气小腹隆起，呼气小腹微微回缩！腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

第一，呼吸要深长而缓慢。

第二，用鼻吸气鼻呼出～也可用口呼气。

第三，一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3‐5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3‐5秒，屏息1秒。

第四，每次5‐15分钟。做30分钟最好。

第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。

身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。

每天练习1‐2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50‐100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。 腹式呼吸无论在跑、走、坐、卧工间课余时皆可进行。

此功方便易行，如每日坚持下去，对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的器官都有好处• 所以春节吃太多的朋友们•不妨记得多练习腹式呼吸来让我们身心清净～排除毒素哦！

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