“量身定制”减肥食谱 解决3种不同程度肥胖问题

文章简介：肥胖也分类型，有轻度肥胖、中度肥胖和重度肥胖。减肥不仅要找到适合自己体质的减肥方法，且要根据不同肥胖类型，来选择不同的减肥办法。你是属于哪一类型肥胖人士呢？下面为 肥胖也分类型，有轻度肥胖、中度肥胖和重度肥胖。减肥不仅要找到适合自己体质的减肥方法，且要根据不同肥胖类型，来选择不同的减肥办法。你是属于哪一类型肥胖人士呢？下面为你“量身定制”的3款减肥食谱，你就“对号入座”吧。

一、轻度肥胖：每日摄入的总热量为1600千卡

早餐：精面50克(相当于馒头75～78克)，淡豆浆250克，咸菜或萝卜干20克。

中餐：大米100克，瘦猪肉50克，豆腐干50克，蔬菜250克。

晚餐：大米75克，瘦猪肉50克，豆腐干50克，蔬菜250克，植物油10克。

二、中度肥胖：每日摄入的总热量为1400千克。

早餐：精面50克，淡豆浆250克，咸蛋50克。

中餐：大米75克，瘦猪肉50克，豆腐干50克，蔬菜200克。

晚餐：大米50克，瘦猪肉50克，豆腐干25克，蔬菜200克，植物油10克。

三、重度肥胖：每日摄入的总热量为1200千克。

早餐：精面50克，淡豆浆250克，咸菜或萝卜干20克。

中餐：大米75克，瘦猪肉50克，蔬菜200克，植物油10克。

晚餐：精面50克，瘦猪肉25克，豆腐干50克，蔬菜100克，植物油10克。

本文由（ 文章简介：明明没吃多少东西，但体型却一直处于偏胖形态。面对水肿你是否找到了好的解决办法呢？水肿型肥胖怎么减肥？水肿型肥胖减肥吃什么好？ 水肿表现为手指按压皮下组织少的部位(如小腿前侧)时，有明显的凹陷。祖国医学称之为“水气”，亦称为“水肿”。夏季多吃些冬瓜，不但解渴消暑、利尿，还可使人免生疔疮。因其利尿，且含钠极少，所以是慢性肾盐水肿、营养不良性水肿、孕妇水肿的消肿佳品。

水肿型肥胖怎么减肥 教你5个消水肿小妙招

1、补充足够的水分

别以为少喝水就可以防止水肿情况，其实喝水不足，反而会令肾脏发出信号，令细胞吸收现存水分，导致细胞膨胀而水肿。所以让身体摄取足够的水分，才是去水肿的天然方法。

2、保证充足睡眠

熬夜容易让眼眶充血，造成眼部血液循环不良，引致黑眼圈及眼袋的问题，一晚没睡好，第二天可能就会变“熊猫眼”!如果这种不良的作息习惯长期持续，还会令身体的新陈代谢与血液循环变差，令水肿问题加剧，所以你想要消除水肿、保持健康活力，就一定要保证充足优质的睡眠哦!

3、泡热水澡

深夜觉得肚子饿?别再想着要去哪吃宵夜了，不妨泡个热水澡吧!这时泡澡的水温需要高一些，42度左右最好，然后将全身(至肩膀)泡在热水中，利用热水的刺激抑制肠胃的蠕动，消除空腹感!多泡泡热水澡，除了能让你少“惦记”宵夜，还能帮你舒经活络，对于去水肿也有很好的效果呢!泡完澡之后，要喝点儿水，补充流失的水分。

4、穿着舒适的鞋子和袜子

不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子，以免影响血液回流。爱美的你如果想穿可预防或治疗水肿的弹性袜，不妨选择高腰的款式，并在早晨醒来离开床之前先穿好。除此之外，想要消除水肿还要辅助适当的体育锻炼，游泳就是一项不错的运动，既能帮你减轻水肿，又能起到减肥塑身的效果，真是一举两得!

5、多喝薏仁水

薏仁又名薏苡仁、苡米、苡仁，性味甘淡微寒，有利水消肿的功效。容易“肿起来”的海报rl不妨多煮些薏仁水来喝，简单又有效。薏仁水不只可以帮助身体排掉多余的水分，还具有美白肌肤的功效哦!

要注意的是，薏仁有使身体冷虚的作用，所以孕妇及月经期女性要暂停使用。

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