每天跳绳3000下 从180斤减至140斤的成功案例

文章简介：跳绳一个最常见，但是活动量很大的全身运动方法，网友每天坚持跳绳3000下，半年时间竟然瘦身40斤，这么惊人的减肥效果，他究竟是怎样做到的呢？ 计划减肥的你，一定想用最简单快 跳绳一个最常见，但是活动量很大的全身运动方法，网友每天坚持跳绳3000下，半年时间竟然瘦身40斤，这么惊人的减肥效果，他究竟是怎样做到的呢？

计划减肥的你，一定想用最简单快速，但效果最好的减肥方法吧。药物减肥虽说有一定的净利，还可以偷懒，但必竟是药三分毒，对于注重健康的人来说，这个减肥方法不是最佳选择。

运动是一个最健康，最安全且十分有效的减肥方法。可以减肥的运动有很多，跳绳就是一个很不错的方法。一次在某个论坛上发现，一句网友分享了自己跳绳减肥的成功方法，今天，美一下小编把这个方法转载过来，供大家参考：

减肥网友qnfenduke跳绳减肥的成功案例

减肥成果：从180斤到140斤!

减肥心得：男生减肥靠运动，痛并快乐着!

最胖的时候，连裤子都穿不下&hellp;&hellp;

去年182斤的时候，已经没人样了，连合适的裤子都没有&hellp;&hellp;

方法：半年时间，每天跳绳3000以上，跑步40分钟。

下决心减肥!

半年多时间，从182斤到150斤，现在再到140多斤，还是很有效果的。

我的方法很简单。一开始是每天跳绳3000下以上，后来感觉肺活量变大了，可以加大运动量了，就开始跑步。

每天跑步40分钟!天再冷，风再大，有零星小雨&hellp;&hellp;这几个月基本没停过。

心得体会：

整体感受是，痛苦并快乐着。要问问啥减肥?哎，这种滋味只有你胖过才知道。现在付出总算有了回报，现在是146斤，估计月底就会减到140了，大家为我加油吧!

qnfenduke采取了坚持运动的方法，每天跳绳3000下，跑步40分钟。这个运动量确实够大，这样运动半年下来，不仅是体重下降了，相信体力和耐力一定增强了不少。需要减肥的哥哥弟弟们们可以借鉴他的方法!加油吧!

本文由美一下女性网（ 文章简介：减肥，最害怕的不是没效果，而是担心把丰满的胸部一起给减了。想瘦腰不瘦胸，节食不可取，单纯的跳跳绳，跑跑步也不达不到效果。拒绝身体平衡失调，11个科学瘦身动作更靠谱。 上半身肉多的人，我们常说那是丰满不是胖。而下半身肥胖的人，那才是真正的叫胖。整天坐着少运动的女性，百分之九十都被腰腹的赘肉所困扰。如何击退下半身多余脂肪，减腰不减胸？美一下小编这就为大家推荐11个简单的减肥动作，只要举举手，伸伸腰，就能拒绝平衡失调，让你科学瘦全身。

瘦全身的减肥动作

1. 挺直背肌站立。脚掌紧贴地面，头部有向上的延伸感。

2. 自然地呼吸，两脚并拢，慢慢屈膝蹲下，两手置于脚旁。踝关节较硬的可以稍稍抬起脚后跟。

3. 膝盖并拢，上半身慢慢地扭转，两手置于右脚的外侧。腹部中心和身体扭转的一侧都会有拉伸到。

4. 左右各扭转一次，然后两臂抱膝，保持呼吸顺畅，呼吸两回，脚后跟离地也ok。

5. 自然地呼吸，两手置于两脚侧，左腿大幅度往后方伸直。这时可以感受到大腿根部和腰部有拉伸感。

6. 将左臂向上伸直，往上牵引上半身。这时连接腿和体干的肠腰肌会有纵向拉长的感觉。

7. 稳住下半身的姿势，合掌，左手肘贴近右膝，上半身往右侧扭转。

8. 保持稳定，将伸直的左脚尖力气，然后自然地呼吸两回。

9. 两掌慢慢分离，两手摆放位置同图5。然后将左腿恢复回右腿状态。

10.两脚处于同一位置后，慢慢地呼吸，伸直两膝，上半身放松前屈。

11.慢慢将上半身抬起，感觉背骨一点点地伸直，头部最后恢复，恢复图1状态。左右各进行两次。

本文由美一下女性网（