手臂粗怎么减肥 7招教你快速收紧手臂肉肉
文章简介：纠缠妹子许久的难题，可能就是松弛的上臂了，说起女人憎恨的敌人，其中之一也是变得“松松垮垮”的胳膊吧。再纤瘦的身躯，手臂肉多，穿衣服也会显得粗壮，妹纸们不要着急，下面小编就给大家总结紧致手臂的7组动作， 纠缠妹子许久的难题，可能就是松弛的上臂了，说起女人憎恨的敌人，其中之一也是变得“松松垮垮”的胳膊吧。再纤瘦的身躯，手臂肉多，穿衣服也会显得粗壮，妹纸们不要着急，下面小编就给大家总结紧致手臂的7组动作，妹纸们的福音来喽!更多美容减肥技巧尽在
紧致松弛的手臂肉：纤臂按赞美人式
部位：颈部、肩膀、手臂、胸口。
功效：放松颈部周围肌肉、紧实手臂肌肉、改善肩膀僵硬、刺激胸腺淋巴、改善胸闷、活动肩胛骨周围肌肉。
【颈部活动】
1.取一张椅子、只坐前半部，双脚与臀部同宽、脚掌踩地，膝盖弯曲约90度。上半身挺直，双手向下垂放身体两侧，低头预备。
2.吸气、头部由下转到右(延展左侧颈部肌肉);吸气、头部由下到左(延展右侧颈部肌肉);吐气、从右往下低头。
3.以上为连续动作。右边做完换左边为一组，练习10组。
缓和动作
双手从左右两侧伸直、向头顶上方合掌。手肘弯曲、合掌往下到胸前，练习2遍。
【绕肩转头】
1.上半身挺直， 手肘弯曲、两手指尖分别放在左右肩膀上预备。
2.吸气，两手肘轻碰在身体前侧，往上抬高分开。吐气，往左右两侧下降、头部同时转向右侧(程中，指尖仍是放在左右肩膀上)。
吸气，两个手肘再次轻碰在身体前侧，往上抬高分开;吐气，往左右两侧下降、头部同时转向左侧(过程中，指尖仍是放在左右肩膀上)。
3.以上为连续动作。右侧做完换左侧为一组，练习10组。
缓和动作
双手从左右两侧伸直、向头顶上方合掌。手肘弯曲、合掌往下到胸前，练习2遍。
【按赞绕臂】
1.上半身挺直，双手往左右打开伸直，握拳、大拇指朝上(赞的手势)预备。吸气、胸口微微上推。
2.吐气、胸口内收，手肘弯曲、双手往身体前方交叉(大姆指朝下、右手上左手下)。吸气、胸口上推，双手打开、 伸直回到左右两侧(大姆指朝上)。吐气、胸口内收，手肘弯曲、双手往前交叉(大姆指朝下、左手上右手下)。吸气回到步骤1的预备姿势。
3.以上为连续动作。吸吐为一次，练习10次。
小编推荐：
郑多燕瘦手臂减肥操教程 6组减肥运动甩掉赘肉
郑多燕冬季瘦手臂减肥操 美魔女狠甩欧巴桑蝴蝶袖
揭秘手臂减肥最有效方法图教你有效快速地摆脱蝴蝶袖
紧致松弛的手臂肉：揉燃法 左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。这可促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。 紧致松弛的手臂肉：双手画圆 我们平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉蝴蝶袖。 紧致松弛的手臂肉：哑铃操 自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃搜索，将右手臂举起贴在耳旁，左手握住右手臂也下支撑。吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。吸气，将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态，这就算完成一次练习了。一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3-4组即可。 注意： 1、运动时要保持大臂在耳旁不动; 2、哑铃的上举和下降要保持平稳的速度，切记不要过快;至于哑铃的重要就要根据自身的情况来选择了，初学者建议用1-2千克的哑铃; 3、没有哑铃的朋友也可以选择用一瓶500l的矿泉水来代替，效果也是一样的。 紧致松弛的手臂肉：双臂缠绕 伸出双手，左手固定，右手对左手进行扭转缠绕，最大限度地做到手臂能够承受的极限后，坚持这个动作1分钟，然后放松休息10秒。 再固定右手，左手缠绕右手。左右手练习一次为一族，每天练习15次。这可促进手臂的血液流动，提拉手臂松弛的赘肉，让手臂变得纤细。 紧致松弛的手臂肉：穴位指压 穴位按摩适当的话，可以帮助你分解脂肪，甚至对你的消化系统和血液循环都非常有好处，常常按摩的话，还能放松心情。 按压手臂的穴位：阳池穴、曲池穴。 阳池穴在手腕背部横纹中。将手腕背部曲起，在手腕的地方有一条粗大的皱纹，阳池穴就在中间。用对侧手的拇指按压这个穴位10次。 寻找曲池穴的时候需要坐姿，屈肘，在手肘部位出现一条横纹，在横纹的尽头，肱骨外上髁内缘凹陷处。用拇指按压这个穴位10次。 效果：促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿。 紧致松弛的手臂肉：垂直划船动作 双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头，双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度，最后，放下双手休息，做25次。 小编推荐： 晚上不吃饭不减肥 晚上减肥吃这些 冬天跳绳可以减肥吗 冬季跳绳瘦身的正确方法 冬天减肥的好方法有哪些 冬季减肥最有效方法 黄瓜水煮蛋减肥法 一周就让你瘦不停