春季错误跑步运动的健康知识
春天来了，运动又为成健身的好方式，跑步是运动中最简单的一种了，但也不能跑错喔！奇丽网小编分享健康生活小常识，为你列出错误跑步的清单，总共有16项之多喔，再告诉你这些错误会造成的伤害，快来看看，正确跑步，避免运动伤害。
“错误”被定义为：偏离标准。
■ 疼痛
疼痛的原因只有一种：你做错了某些事。当你脚掌接触到地面时，疼痛是在警告你某事正在发生或是将要发生。
■ 错误清单
1. 脚跟先着地。
2. 脚完全打直而且以脚跟着地。
3. 着地点超过身体重心─太过前跨。
4. 使用股四头肌而非后大腿肌群（蹬地）；把大腿和膝盖往上拉而且往前推。
5. 以脚尖着地时身体落在重心后方。
6. 着地时腿部与脚踝太过僵硬。
7. 落地过程“过于积极”（应自由地让它随着地心引力落下）。
8. 全身肌肉太过紧绷。
9. 用力伸直后腿，以脚尖蹬地推进，把身体往前推。
10. 脚掌从地面抽起后，后腿已经跑到身体太过后方的位置。
11. 向左右两侧倾斜身体。
12. 耸肩。
13. 过度摆荡手臂。
14. 错误的思考（下给自己的指令）。
15. 错误的意象（脑袋中的跑步形像）。
16. 错误的感觉（肌肉用力／放松的时机）。
■ 运动伤害与上述这些错误的关联性
1. 先以脚跟着地／后腿伸直
膝盖疼痛（特别是髌骨部位）。
臀部疼痛。
下背部疼痛。
2. 脚掌在身体前方或是超出膝盖落地
前胫骨症候群（又称外胫夹）。
压力性骨折。
3. 使用股四头肌
肌肉过度酸疼。
后大腿肌拉伤。
4. 脚尖着地（踮脚跑）
前胫骨症候群。
足底筋膜炎。
阿基里斯腱发炎。
小腿过度酸疼。
5. 着地时腿与脚踝太过僵硬
足底筋膜炎。
阿基里斯腱发炎。
6. 落地过程“过于积极”（脚掌抬起后用力下踩）
脚踝／腿部疆硬（肌肉紧绷）。
足底筋膜炎。
阿基里斯腱发炎。