一周健身计划 练出美丽身材
【 发布时间:2019-04-24 】
一周健身计划 练出美丽身材 女人保持美丽的秘方无非就是去美容院或者是进行健身锻炼。成功的美丽健身计划包括了:健身计划、饮食餐单、休息时间。其中健身计划是整个过程的基石。 在现在这个社会,工作和生活的压力是我们快速变老的主要原因之一,而且,长时间处于这样的压力之下会容易引起很多亚健康疾病。这时,放松身心、释放压力对于我们来说就是势在必行的。今天小编就给各位朋友制定一个健身计划,时间是一周,重复四周,一个月后,相信你会见到不一样的自己。 美丽方案从健身计划开始 周一: 1、30分钟的有氧慢跑,速度维持在8Kh左右 2、20分钟的瑜伽锻炼 3、10分钟的拉伸韧带 周二: 1、20分钟慢跑 2、30分钟抗阻力器械训练 3、10分钟放松 周三:休息
周四: 1、40-50分钟有氧课程(动感单车、杠铃操、健美操等) 2、10分钟放松、拉伸 周五: 1、45-50分钟瑜伽课程 2、慢跑半小时 周六: 1、30分钟慢跑 2、30分钟力量训练 周日:休息 注意: 在实施计划过程当中,不能暴饮暴食,按照日常生活的饮食规律就好;多吃水果和蔬菜,时间和条件允许可遵循少吃多餐的饮食方法。注意休息,适当休息有助于身体的新陈代谢和机体恢复。