睡前甩脂的四个动作 让你真正“躺着瘦”
文章简介：运动减肥大概是大多数减肥星人心中最想使用又最“力不从心”的方法了。特别是上班族，平时在办公室一直是常坐的状态，回家后恨不得立马躺平休息，根本没有多余的来运动，更不 运动减肥大概是大多数减肥星人心中最想使用又最“力不从心”的方法了。特别是上班族，平时在办公室一直是常坐的状态，回家后恨不得立马躺平休息，根本没有多余的来运动，更不用说去健身房了。其实只要你睡前半个小时做以下四个动作，坚持下来也可以甩掉不少肉哦。
一、平躺收腿
这个动作对收紧腿部、腹部有很好的作用。
Step1：平躺在床上，双腿并拢伸直，双手放在腰侧。
Step2：利用身体的力量将双腿抬起，然后将其屈膝回收，直至大腿紧贴胸口，
Step3：保持该姿势15秒左右恢复原始状态。反复以上动作即可。
二、侧卧起身
这个运动主要是针对腰部，可以使你的腰部变得更加紧实纤细。
Step1：仰卧在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手放在腰侧。
Step2：利用身体的力量将上半身向上抬起，达到极限时保持该姿势5秒，再缓慢恢复原姿势。反复以上动作即可。
三、抬四肢
这个动作可以作用于全身，让身体的松弛的赘肉变得紧实有线条。
Step1：平趴在床上，双腿并拢伸直，双手向前伸直。
Step2：利用身体的力量将双臂与双腿向上抬起，达到极限时保持该姿势片刻，然后慢慢恢复原始状态。反复即可。
四、甩臂摆腿
这个动作应该是这四个动作中做起比较累，也是最有效能燃烧全身脂肪的。
Step1：平躺在床上，双腿并拢伸直，双手张开抬至与肩同高。
Step2：利用身体的力量将双腿向左侧转，直至腿部紧贴床面。
Step3：同时左臂向右侧挥动，直至双手合十，保持该姿势片刻，在以反方向练习该运动。
文章简介：偶尔在家做做瑜伽，锻炼一下自己的身体，可以起到一箭双雕的作用。 轻松简单瑜伽动作，不会又很高瑜伽基础，照样可以提升自己的气质，而且还能起到减肥丰胸甩掉BYEBYE肉!今天小编就和大家分两个简单易学零基础的瑜伽动作吧！
屈身前后伸展式
步骤1、两腿并拢，上身向下弯曲，两手掌尽量触地放在脚掌两侧。
步骤2、保持身体姿势，重心集中在大腿上，双臂离地翻转向前伸展，在背后十指交合。保持深呼吸。
步骤3、接着膝盖弯曲，上身慢慢抬起，手臂顺势向后伸展。保持姿势进行3-5个呼吸。
坐姿祈祷式
步骤1、盘坐姿势，脊柱伸直，两手掌心向上放在膝盖上。
步骤2、深深地呼吸，双臂屈肘举起在胸前，肘部相贴，两掌合十向上
步骤3、吐气时双手向上伸出，尽量举高。保持姿势20-30秒。
这两招简单的瑜伽只要每天做几组就可以了，比如要睡觉之前，在床上都可以做！