塑造完美胸型秘诀
【 发布时间:2019-07-14 】
导语:我们推荐5个健胸的小动作,可以锻炼胸肌,让乳房更漂亮。如果胸肌锻炼得当、发育良好,结缔组织坚实,就可以帮助乳房塑形,从而改变乳房形状及大小,防止乳房下垂。
跪地俯卧撑 跪地俯卧撑 1、跪地俯卧撑 双膝跪地,弯曲双腿,始终保持大腿与小腿间为90度左右。两手撑地,两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘,将胸部使劲贴地后起身,重复8-10次为1 组,每天做3组。 动作要领:在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸,身体向下时吸气,起身时呼气。 双臂平举
双臂平举 2、双臂平举 身体直立,膝关节微曲,两腿分开与肩同宽,双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水),两臂交替做向前平举的动作,重复8-10 次,每天做3组。 动作要领:在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲,同时收腹、挺胸,手臂抬起时呼气,放下时吸气。 双臂平摆
双臂平摆 3、双臂平摆 身体站立,两腿分开与肩同宽,双臂先向肩部两侧平伸,然后向前平行摆动,使两手手指相接触,手掌向下,再回复,重复15-20 次,每天做3组。 动作要领:在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸,自然呼吸。 办公室拉伸动作
办公室拉伸动作 4、办公室拉伸动作 身体直立,两手从背后抓住椅背,然后逐渐下蹲,直到感觉不能再拉伸为止,然后慢慢把头抬起、往后仰,保持10-20 秒,重复2次,每天可以随时练习。 动作要领:在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。