仰卧起坐怎么做效果最好 分享最有效的方式

    仰卧起坐怎么做效果最好?仰卧起坐是男人练腹肌的最佳运动,可以变得强壮,女人也可以通过仰卧起坐练出马甲线,但要掌握技巧才有效果,下面奇丽女性小编分享仰卧起坐最有效的方式,来一起了解下吧。     仰卧起坐怎么做效果最好     训练腹肌之前，我们必须知道，人到底有几块腹肌。     我们经常谈到的人有八块腹肌仅仅是指的腹直肌。除了腹直肌以外，还有腹内斜肌，腹外斜肌。     当这几块都训练到位的时候，才能很好的显示出腹部肌肉线条。     仰卧起坐最刺激腹肌的方法算屈腿无固定仰卧起坐。     双腿抬起，大小腿成90&de;，无其他人协助，双手放于耳朵两侧或者交叉放于胸前，起上身，刺激的是腹直肌。     如果用左侧手肘触碰右腿膝关节，右侧手肘触碰左腿膝关节，可更大范围刺激到腹部斜肌。     小学体育课的时候让同学为我们压着腿，是屈腿固定仰卧起坐，固定的时候容易训练到大腿前侧肌肉，即代偿。本该训练的腹肌，由大腿肌肉来代替训练了，而不能达到最大效果的刺激腹肌的目的。     还有一种不太常见的做仰卧起坐的方式，直腿仰卧起坐，就是将双腿与身体在同一水平上起身做仰卧起坐。同样可以对比训练效果。