瑜伽7动作 塑造修长美腿

    瑜伽7动作 塑造修长美腿     瘦腿法多种多样，以下是小编推介强效瘦腿法，九个瑜伽 体式 ，让你的大腿立刻瘦腰部，更苗条。想拥有修长双腿，试一试强效瘦腿法，九个瑜伽体式，让你修长双腿立即显现哦。     行动1：坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿逐步向上抬起，直到与身段的上半部分垂直，吸气， 收腹 ，身材重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，逐步回复到初始状况。重复15次。     行动2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身材后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身段全力向左侧伸展，保持几秒钟，回答，呼气。然后换着重复举办。会合锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。     行动3：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身材与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。     动作4：侧卧，右手撑地，支持身段重心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸气，紧缩腹直肌。反复多次。     行动5：取坐位，身材后仰，双手扶在身段两侧，支撑住身材重心，屈膝，小腿放松，双脚跟不要着地，吸气，收腹，双腿慢慢贴向腹部，呼气，回覆。重复多次。     行动6：站姿，吸气，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，双手并拢用力向上伸展，身材前倾。屏住呼吸，保持几秒钟。复原初始状况。然后换腿举办。     行动7：站姿，双腿并拢交叉，双手在头顶交织相扣，吸气，收腹挺胸，上身努力向右侧伸直，保持几秒钟，呼气，复原初始状况。重复15次。然后换侧举办。     动作8：跪在地上，深呼吸，腰部用力，头部和身段逐步后仰，双手扶住脚跟，支持上身，然后身材慢慢抬起，并放松腰背肌肉。有效的仰起行动，出格抢救腹部。     动作9：站立，双手抬起扶住头部，吸气，收腹挺胸，左腿屈起，起劲上抬，全力接近腹部。保持该姿势几秒钟，放下，反复动作。