10分钟塑身操减出窈窕好身材
【 发布时间：2019-07-06 】
随着肥胖人群越来越多，减肥方式也随之增多，很多人会选择健康有效的减肥方法，塑身操成为减肥的一种常见方法。它可以放松人的心情，让您在轻松快乐的状态下还能起到瘦身的效果。下面教您一套10分钟变窈窕的塑身操。
step1.
翘屁屁：预防下半身肥胖。双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降，尽量将屁股稍微往后坐。反复起蹲二十次。
step2.
抬手坐姿：活络全身肌群。延续上一个动作，将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃增加重量。反复起蹲二十次。
step3.
Lune式：紧实下半身曲线。
1.脚与肩同宽，双手叉腰;右脚往后踩，脚跟踮起来。
2.上半身不动，身体慢慢往下降。上下往复10至12次，左右换脚各做一回合。
step4.
1.侧立抬腿：锻炼腰腹线条右手扶着墙壁，身体挺直，眼睛直视左脚，并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右，感觉腰侧有收紧的感觉即可。
2.手臂内侧顺着夹进来，下降约10至15度，并停留8至10秒。
3.起身时左脚往前踏，顺势让身体站起来。做这个动作时，必须要让身体处于舒服的位置，并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来，以免分散力道喔!切忌因腿软而直接膝盖跪地!
step5.
简易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉。1.双手扶靠桌椅伸直，身体与地面约呈60度位置。
以上就是为大家介绍的一套塑身健美操，健美操有着自己独特的优点，不像跑步那么强烈，让大家在轻松优美的环境下跳出您美丽的身材。