跑步机慢跑能减肥吗 教你跑步机慢跑减肥法

    跑步机慢跑能减肥吗是很多网友关注的话题,不少白领们工作回来选择跑步机慢跑来减肥,其实只要掌握慢跑技巧,减肥效果还是不错的,接下来教你跑步机慢跑减肥法:     1.第1～10分钟，通过在跑步机上前10分钟的热身进入运动状态，跑步机坡度为0&de;，速度4~6kh。上跑步机后先慢走5分钟，然后逐步过渡到大步快走的状态，时间也是5分钟。目的是要通过大腿的运动和上肢大幅度摆动，让身体的每一根神经都进入运动状态；身体的每一块肌肉都参与到运动当中。     2.第11～30分钟，通过跑步机慢跑20分钟，激活身体的每一块肌肉。跑步机速度调整为6～7kh之间。坡度在0&de;～10&de;之间。经过了前面10分钟的热身，激活了身体肌肉。再通过20分钟慢跑，使人体每一个细胞都蓄势待发；每一条神经都处于兴奋状态，这一阶段身体内贮存的糖元大量消耗，等待下一场大汗淋漓的痛快来充分地燃烧脂肪。这时注意要把跑步机的坡度调高到10&de;。由于跑步机坡度的原因，运动时小腿的肌肉是向上抻拉的，会使小腿变得更纤美细长     3.第31~50分钟，跑步中速跑20分钟以大量燃烧身体脂肪。跑步机速度调整为7kh以上，坡度调整为0&de;~10&de;。经过前面循序渐进地加速，现在到了进入中速跑的时候了，现在才是进入大量燃烧脂肪的阶段，经过前30分钟的跑步机运动，(本站原文来自: 奇,丽女性网 )人体内贮存的糖元已经消耗殆尽，这时继续大运动量就需要人体内的脂肪消耗来补充体能了，你似乎能感觉到脂肪一点一点从大腿、腹部甚至是手臂的皮肤里慢慢渗透出来是何等的畅快！这一阶段要注意保持身体平衡，头部正对前方，与躯干保持正直，两眼正视前方，两手握拳在腰间前后摆臂，加快呼吸频率。     4.第51~60分钟，在跑步机上平稳减速10分钟，逐渐放松身体，跑步机速度为4~6kh。跑步机坡度由30&de;缓慢降到0&de;。结束部分要逐渐由快及慢降低跑速，从快跑逐步过度到慢跑，再过度到快走、慢走直到停止。总共持续10分钟左右。跑步速度的迅速降低会使人体肌肉立刻放松下来，只能暂时缓解疲劳，而后往往会引起全身的酸痛。这时就需通过坡度的提升保证肌肉运动神经的紧张。同时，在30&de;的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿上的筋和肌肉，而臀部肌肉也在不由自主地随着跑带的滚动而提升收紧。     以上是关于跑步机慢跑能减肥吗的问题详细介绍,告诉大家跑步机慢跑减肥方法及技巧,掌握了这套慢跑减肥法,可以最大程度地燃烧脂肪达到减肥的效果。