久坐腰疼的治疗方法 6种治疗腰疼的锻炼方法

    白领们或者学生们久坐会感觉腰疼,若坐姿不正确很容易导致各种不适症状,腰疼是其中一种,建议大家在座位上常做六个舒缓肌肉的动作，有助放松紧绷、僵硬的肌肉,6种久坐腰疼的治疗方法如下:     方法1.经常驼背的同学，可能导致圆肩，这时可以拉开胸大肌、胸小肌、肱二头肌，以便放松原本弯曲的脊椎、肩膀。     开始做时要坐在椅子三分之一处，身体保持挺直，双手向后拉住椅子，这个姿势维持十五至卅秒，做好后重复三至五次。     方法2.使用左手、右手拉开脖子两侧的肌肉，以便舒缓上斜方肌、提肩胛肌。     首先用右手将头部向右前方压十五至卅秒，然后再换左手将头部向左前方压，左右两侧各压三至五次。     方法3.长期久坐不常换姿势的学生，容易出现腰酸背痛，这时可以在椅子上左右扭转，拉阔背肌、腹外斜肌。     开始做时要坐在椅子三分之一处，右手拉住右后方椅背，接着左手轻放在右侧大腿外侧，先等背部挺直后就开始向右后方转动，这个姿势维持十五至卅秒，重复三至五次，做好后再做另一边转动动作。     方法4.由于肩颈必须承受着头部重量，文章出自:特别是长期低头念书的姿势更容易引起酸痛，这时可利用双手转动，有助松开紧绷的肩颈。     起初，双手需搭肩成放松状，两手手肘向前方中间靠近，然后手肘从胸前向上、向外画八至十圈，接着重复这个动作做反方向往前八至十圈。     方法5.利用抬腿动作，可望训练腹部核心肌群。     做时背部要紧靠椅子，双手拉住椅背之后轻抬大腿，大约停留三至五秒就可让双脚向下放松，但是放松时双脚不可着地，这个动作可上下来回三至五次。     方法6.臀部、大腿常没有时间活动，以致于出现闷痛或　麻症状，像这种情况可以伸展梨状肌、大腿肌肉，以便改善久坐太低或太硬的椅子所造成不舒服症状。     开始做时要坐在椅子三分之一处，再把右脚放在左膝上，身体向前倾斜四十五度，接着向前、向上拉引上半身，这个姿势维持十五至卅秒，如果无法承受　痛感，可缩短时间，次数为三至五次，另一边伸展动作亦然。     以上奇丽女性小编为大家详细介绍了有关久坐腰疼的治疗方法,六种锻炼腰部疼痛的有效方法,可以缓解因长期久坐而导致的腰疼症状,平时久坐的你不妨锻炼下吧。