哑铃锻炼胸肌方法图解 5种动作有效锻炼胸肌

    哑铃是锻炼胸肌最有效的一种方法,怎么用哑铃锻炼胸肌是很多人关注的话题，接下来小编就分享哑铃锻炼胸肌方法图解，教你几个哑铃锻炼动作图解,让你快速锻炼出发达的胸肌:  

哑铃锻炼胸肌方法图解     哑铃锻炼方法一:哑铃飞鸟     哑铃飞鸟动作说明: 平躺在凳子上，手持哑铃双臂向上伸直 吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。慢慢放低哑铃，呈现画弧线的动作 手臂弯曲90度，找到一种环抱水桶的感觉 向上至初始动作 ...  

    哑铃锻炼方法二:哑铃屈臂推     动作方法: 躺在一张长凳上，双脚平稳的踩在地面上,文章来源:WW W.71L AdY.co 手持哑铃停放在胸上方。 提起哑铃呼气！在举的时候让胸大肌有夹紧的感觉 抬起来伸直 慢慢还原动作 到原来的位置！  

    哑铃锻炼方法三:哑铃画圆     动作方法:身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃，手心向上 向两边打开手臂，至头上方 使哑铃相对在头上方 同一轨迹还原 停止，让胸大肌收缩。  

    哑铃锻炼方法四:哑铃仰卧颈后屈臂伸     哑铃仰卧颈后屈臂伸动作方法 :身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在头后面。在举起的时候呼气 伸直至胸上方 动作还原 还原至初始动作  

    哑铃锻炼方法五:哑铃卧推     哑铃卧推说明:手持哑铃躺在长椅上，抬起哑铃至胸上方 弯曲肘关节，慢慢向下 直到上臂到地面平行 重复推举动作，配合好呼吸 最好使胸大肌顶峰收缩，重复3-5     以上奇丽女性小编为大家分享了哑铃锻炼胸肌方法图解,教你如何利用哑铃来锻炼胸肌,图解哑铃锻炼胸肌的五个简单动作,你学会了吗。