睡前瑜伽减肥动作详细图解(组图)

    睡前瑜伽减肥动作详细图解(组图)     睡前怎么减肥呢,可以试试睡前瑜伽减肥法,可以有效舒缓肌肉消除脂肪,下面分享了睡前瑜伽减肥动作详细图解(组图)!     睡前瑜伽减肥动作一:     这套动作可以达到简易的燃烧全身脂肪的效果，全身的筋骨都舒展了，晚上睡觉当然就能更睡得香甜。反复练习几次，会感觉到腰部脊椎的运动、同时也促进了全身血液循。  

点击图片↓进入下一页 瑜伽减肥动作图解     1：站立预备，双脚与肩同宽，双手自然垂放。     2：头部略往前倾，肩胛骨隆起，准备作身体弯曲的动作。让自己的身体一节一节弯曲起来，像海边沙滩上常见的螺旋状贝壳一样。     3：身体弯曲的弧度，从头部到肩部、腰部与臀部拱起，而大腿与膝盖则慢慢弯进去。     4：身体弯曲垂下，双手撑地，腿部可适度再弯曲，大腿后侧放松(量力而为即可，千万不要勉强自己)。     5：双手着地，左脚大步向后，右膝向前，身体的背部线条应与左腿延伸，调匀呼吸。     6：双手维持撑住地面的姿势，但臀部将身体带起，感觉身体最高点是臀部，从臀部到肩胛骨、头部、双臂的线条都保持一条直线。维持约二个深呼吸。若腿后紧绷，可微弯膝盖。     7：接着摆回步骤5的动作，只是这时换成左脚往前跨步，右脚往后拉伸。     8：再回复成步骤4的动作，双手依然贴地，双腿往双手靠拢，将重心摆在支撑身体的双腿上。     9：身体往上拢起，准备站回原本预备动作的姿势，回复的动作一样让身体像个一节一节的贝壳慢慢弯曲而起，卷动你的脊椎，使脊椎放松。     10：最后就回复站成原本步骤1的预备动作，调匀呼吸，就可再反复进行本套动作。     睡前瑜伽减肥动作三:     运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，身体也可以藉此感觉更放松许多，脂肪更易燃烧。

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    1：双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。     2：接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去，抱住相贴的脚掌，一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持约十秒钟。     睡前瑜伽减肥动作四:     这是个让全身运动的动作，把身体各个部位当成钟摆，而左手画弧至画圆好比是秒针，缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。  

瑜伽减肥动作图解     1：平躺后左脚弯曲，双手先扶在左膝上。     2：左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身体右侧带压过去，转动身体。     3：吸气，让左手开始逆时针画圆。     4：当左手画到头顶再往右侧画去时，头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。     5：身体这时候已经完全朝向右侧躺卧，当左手画弧到左膝位置后仍可继续完成画圆，反复练习几次。之后再反向换身体另一侧进行本动作。     以上介绍了四组睡前瑜伽减肥动作,并提供了瑜伽减肥动作详细图解,教你睡前也能减肥,醒来后就瘦了哦!