青少年睡眠不足怎么办

文章简介：青少年睡眠不足怎么办，良好的睡眠是青少年健康成长的重要保证，但由于学习压力或者游戏娱乐等现在的青少年睡眠普遍不足，那么青少年睡眠不足怎么办呢？请参考下文。

文章目录

一、青少年睡眠不足怎么办

二、睡眠不足对青少年的危害

三、充足睡眠对青少年的重要性

青少年睡眠不足怎么办

1、青少年睡眠不足要强调自然规律睡眠

躺在床上辗转反侧,久久不能入睡时,愈是勉强入睡愈会造成更大的心理压力,导致难以入睡。这时候,可以放松心情,想些别的事情,或者看看书,分散急于睡眠的压力,自然放松反而更容易入睡。

不规律的生活习惯是引致睡眠不规律的元凶。睡眠一定要规律化,因为每个人的生活习惯由本身的生理时钟所推动,作息有序才能拥有高质量的睡眠。只有做到起居有常,才能形成条件反射,从而养成良好的睡眠习惯,促进睡眠。

2、青少年睡眠不足要避免刺激和过度娱乐

过度运动,看恐怖片或者玩耍打游戏等,包括时刻想着学习考试等方面的问题,只会令神经无法放松。因此,睡前至少半小时至一小时远离以上负面刺激,转移注意力。保持放松的心情才有助于睡眠。

另外可以适当做一些放松肌肉的运动却有助入眠。先做数分钟具有放松作用的柔软体操运动,然后躺在床上,合上眼睛,保持平稳的呼吸,收紧和放松全身的肌肉。由头至颈,胳膊和双手、上半身、腰间、臀部,最后是双腿,让全身的肌肉得到松弛而自然进入梦乡。

3、青少年睡眠不足要学会放松和减压入眠

繁忙的课程、紧张的学习、频繁的考试使很多中学生身心疲惫,再加上父母“望子成龙、望女成凤”的企盼,以及老师的殷切希望,我们不难体会到中学生所承受的压力。学会减压成为青少年成长中的必修课。找个僻静的地方效仿影视剧中的人物大喊大嚷,发泄压力;找个知己的朋友“一吐为快”,或逛逛街,听听舒缓的音乐等,都是减压的好方法。能够帮助入睡。

另外有时候,从梦中惊醒跟睡姿也有关系。仰睡的时候,全身的肌肉仍处于紧张的状态,俯睡和向左侧睡也会对心脏造成压力,容易引发恶梦。最好右侧睡姿,可以让全身肌肉彻底放松,减少发恶梦的机会。

睡眠不足对青少年的危害

1、睡眠不足影响大脑的创造性思维

研究证实,创造性思维和解决问题的洞察力的变化是在深度睡眠期间出现的。深度睡眠与记忆处理密切相关,大脑在储存记忆前必须先重建记忆,才能加强创造性思维。如果长期睡眠不足,得不到充分休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

2、睡眠不足影响青少年的生长发育

睡眠中生长激素分泌明显增多,高峰时的分泌量超过白天分泌量的5～7倍,而在非睡眠状态,生长激素分泌较少。生长激素是腺垂体细胞分泌的蛋白质,能促进骨及软骨的生长,从而使躯体增高。因此青少年要想发育好、长得高,必须保证充足的睡眠时间。

3、睡眠不足易患各种疾病

睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。经常睡眠不足,会使免疫力和抵抗力降低,严重时会加重原来的疾病,更甚者还能诱发其他疾病,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等,甚至可能诱发睡眠性高血压、糖尿病、心脏病、癌症等。

充足睡眠对青少年的重要性

1、充足睡眠促进生长激素的分泌。生长激素决定着人体的生长速度,青春期是生长激素分泌的旺盛时期。生长激素能促进蛋白质的合成,增加细胞的体积和数量,促进人体骨骼、肌肉和脏器的发育,尤其是促进骨骼的生长。如果睡眠受到干扰,睡眠时间减少,就会影响生长激素的分泌,从而使身高受到影响。

2、充足睡眠有助于提高记忆力。人在睡眠时,大脑皮层内蛋白质合成加快,使短时记忆转化成为长时记忆,从而使记忆力得到发展。

3、充足睡眠增加抵抗力。研究表明,人在疲劳状态下,更容易感染疾病。青少年由于情绪经常不稳定,易激动,更容易疲劳。充足的睡眠有利于消除疲劳、提高抵抗力,预防疾病的发生。

文章简介：小便时肛门出血怎么办？很多人会出现一些肛门出血的情况，尤其是在小便过后或者大便过后，便后出血，已经是现在都市人越来越常见的一种疾病了，那么小便时肛门出血怎么办？

文章目录

一、小便时肛门出血怎么办

二、小便肛门出血的原因是什么

三、肛门出血的护理措施

小便时肛门出血怎么办

1、小便时肛门出血怎么办

熏洗法,是以中药煎汤熏洗肛门会阴部,通过热和药的作用,促进血液循环,使气血顺畅,达到消肿减痛的目的。治疗痔疮的药要依据痔疮患者的病情而定,如果是轻微的痔疮的话,可以暂时保守治疗,每天晚上温水坐浴,涂抹痔疮的膏药即可。

有这种情况的患者平时还要注意自己的饮食,多吃一些蔬菜和水果,尤其是新鲜的绿色蔬菜,多吃一些能够多以不充一些纤维素,帮助排便,有效地预防便秘,能够缓解痔疮,缓解大便带血的情况,还要注意适当的运动,不要长时间久坐。

2、小便时肛门出血要局部坐浴

局部坐浴:用热水或高锰酸钾温水坐浴,温度40℃~50℃(每天2~3次,每次20~30分钟。温水坐浴可松弛肛门括约肌,改善局部血液循环,促进炎症吸收,减轻疼痛,并清洁局部,以利创口愈合。坐浴后可以外敷消炎止痛药物,以减轻症状。

3、肛门出血要区分肛裂和痔疮

肛裂是一种常见的肛管疾病,好发于青壮年。典型症状是疼痛、便秘、出血。排便时干硬粪便直接挤擦溃疡面和撑开裂口,造成剧烈疼痛,粪便排出后疼痛短暂缓解,经数分钟后由于括约肌反射性痉挛,引起较长时间的强烈疼痛。因此肛裂患者恐惧排便,使便秘更加重,形成恶性循环。创面裂开可有少量出血,在粪便表面或便后出血。

知道如何区分肛裂和痔疮之后,当我们在上厕所时,如果是肛门出血并伴随着肛门疼痛我们就可认定为是肛裂,如果不痛则是痔疮。无论是哪种疾病,我们都应该注意到医院进行咨询下医生,问清楚注意事项,最大限度的给自己降低伤害。

小便肛门出血的原因是什么

痔疮:有外痔时可在肛门口摸到柔软的小结节,内痔则摸不到。出血量多且不与大便混合,有时只在手纸上沾有血迹,出血常与大便干结或排便时用力过度有关。

直肠、结肠癌:近年来这几种病明显增多,发病率增加了2-3倍。此病初时可见少量血液覆盖粪便表面,随着病情发展,便血量逐渐增多,也可出现大便变细,甚至发生肠梗阻(不排便、不排气、呕吐、腹部出现包块、腹痛)。粪便可有脓黏液及癌肿组织产生的特殊臭味。当全身出现症状,如食欲下降、消瘦、浮肿、贫血等,已属病变晚期。

溃疡性结肠炎:血色或鲜或暗,几乎每次大便均混有血、脓黏,常有腹痛、腹泻,反复发作或迁延不愈。

大肠息肉:有的属良性,有的易恶变(如腺瘤样息肉、绒毛状腺瘤)发病率随年龄增长而增高,可单个或多个。便血常呈间隙性,血色鲜红,一般血量不多,血液不与粪便混合。粪便本身无特殊变化。

结肠血管发育不良:中老年人较多见,出血多为陷鲜血,出血量较多,大便本身无改变。

肛门出血的护理措施

要养成定时大便的习惯。大便以成形软便为佳。如果有便秘史的患者,应及时到医院治疗便秘,不要过多依赖减肥药品、通便茶等。

忌食辛热、油腻、粗糙、多渣的食品。忌烟酒、咖啡。

增加腹压的姿势,如下蹲,屏气。忌久坐、久立、久行和劳累过度。

食具有清肠热,滋润营养肠粘膜、通便止血作用的食品。

多饮水,对软化大便有一定的作用。

提肛:每日2-3次作缩肛动作,每次至少30-50次。

过度房事,房事过频会使肠粘膜充血,加重出血。

要心情开朗,勿郁怒动火。心境不宽,烦躁忧郁会使肠粘膜收缩,血行不畅。