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桌边瘦身瑜珈 OL女性的最爱

【 发布时间:2013-04-05 】

  瘦身瑜伽,大家很早就听说过,但是却没有一个准确的概念,其实瘦身瑜伽不一定非要在瑜伽房里才能练,毕竟办公室一族没有时间去专门练瘦身瑜伽,其实几个简单的动作就能完成办公室一族的瘦身瑜伽,办公室瘦身瑜伽不但能够塑型,还能够提神醒脑。每天在电脑前度过大部分时间的您,肩部,颈部,腰部等等的疲劳常常会袭击您的身体,将两手向前伸,并将肩部向前收,不均衡的动作自然后造成肩部,背部和经部的疼痛,甚至导致要键盘突出和偏头痛等疾病。下面就让我们一起来看一看办公室"桌边瑜珈"吧!

 


  1瘦身瑜伽第一步:伸展运动


  这是能够调节运动不均衡的肩膀,促进肩部,颈部,头部血液循环的动作。 将两臂伸展至和肩部平行,同时手掌握拳,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊伸展至和肩部相平,每天反复20~30次,会感觉到肌肉非常舒服。

 


  2瘦身瑜伽第二步:肩部左右摆动


  平展肩部,达到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿,然后将左手放置到背后,这样旋转上体,左右旋转3~5次。

 


  3瘦身瑜伽第三步:舒缓疲惫的脊椎和颈部


  长时间坐在办公桌前,脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫,这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部,促进血液循环的功效。将重心分别放在左边和后边,反复运动20次。

 


  4瘦身瑜伽第四步:舒展弯曲的腰部和肩部


  能够舒展弯曲的腰部和肩部,促进新陈代谢,缓解疲劳的动作,同时能够让思维变得更加清晰。将身体轻轻向下倾,不要用力过猛,只要做到感觉到清爽即可,反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部,注意身体动作要规范。

 


  5瘦身瑜伽第五步:调整骨盘突出


  长时间坐立时骨盘会变得突出,同时还会对腰部产生影响。将两手放在膝盖上,然后将重心分别放在左右腿上,这是骨盘能够得到充分的运动,每天反复50次。将重心分别放在左边和后边,反复运动20次。


  由于办公室场地的特殊性,决定了办公室瘦身瑜伽不能太复杂,而且不能像健身房的瘦身瑜伽那样复杂,所以简单的容易操作的瘦身瑜伽才适合办公室白领联系。