膝关节外侧扭伤怎么办
文章简介：膝关节外侧扭伤怎么办?膝关节是人体最精致、最复杂的关节之一。在日常生活及体育运动中，膝关节比较容易受到伤害。那膝关节外侧扭伤怎么办?跟小编了解一下吧！ 今天小编为大家提供一篇关于膝关节扭伤了怎么办、膝盖外侧扭伤该怎么办、膝关节积液怎么办、膝关节外侧扭伤怎么办的文章，感兴趣的朋友一起来看看吧！
文章目录- 一、膝关节外侧扭伤怎么办
- 二、运动中膝关节的注意事项
- 三、如何预防膝关节扭伤
膝关节外侧扭伤怎么办1、膝关节外侧扭伤怎么办
伤后数小时内:由于关节内渗出、肿痛明显,应该即刻采用制动、冷敷,以及加压包扎、抬高患肢等一系列措施,严禁按摩和热疗。
损伤24小时后:急性炎症消退,组织进入修复过程,可持续1~2周。这时可以采用热疗、按摩、药物等多种方法进行交替治疗,以改善局部血液循环,促进组织新陈代谢。与此同时,可以安排小运动量的功能康复练习。
损伤中后期:肿胀、压痛等局部症状已经基本消失。此阶段以功能锻炼为主,增强肌肉力量,恢复关节活动度,松解粘连。
2、膝关节解剖特点
膝关节囊周围有韧带起加强稳定作用。前下方为髌韧带,是股四头肌的延续,止于胫骨结节,可伸膝。在膝关节内侧有内侧副韧带,起自股骨内上髁,止于胫骨内侧髁的内侧缘,宽而扁,其纤维与关节囊融合在一起。膝关节外侧有外侧副韧带,起于股骨外上髁,止于腓骨小头,呈圆索状,纤维与关节囊之间被脂肪组织隔开。侧副韧带的主要功能是加强关节侧方的稳定性。屈膝时韧带松弛,伸膝时韧带拉紧,有限制小腿旋转的作用,关节囊内有前后交叉韧带和内外侧半月板。交叉韧带使股骨和胫骨紧密相连,限制胫骨向前、向后移位。半月板外缘厚,与关节囊相连,内缘薄,游离于关节腔内。半月板能起到弹性垫的作用,可加深关节窝的凹度,改善关节面形状,使股骨和胫骨关节面更加适应,增强关节的稳定性,并防止关节面的软骨受损。
3、什么动作容易损伤膝盖关节
3.1、上下楼梯
大大小小的身体关节中,以膝关节最常、也最容易受伤。杜心如说,上楼梯时,膝关节承受着4.8倍的体重,下楼时承受6.7倍的体重。非常容易对髌骨关节产生压力,久了就易造成软骨间的疼痛。
3.2、跪着擦地板
大多膝盖疼痛的女性都是习惯在家中跪着擦地板,引发的髌骨股骨疼痛。跪着擦地板,髌骨的压力会压在股骨上,等于两块骨头间的软骨直接压到地面上,时间一长,有的膝盖就无法伸直,起不了身了。
运动中膝关节的注意事项1、青少年:运动之前多热身
千万别自诩运动健将就可以放松警惕,一旦热身不够,运动中需要肌肉和韧带对膝关节进行协同保护时,肌肉的反应就会不到位,不能及时提供保护,关节韧带(前后交叉韧带、侧副韧带)、半月板及软骨等就易造成损伤。另一个常见的原因是下肢力量不足而进行剧烈运动亦导致膝关节损伤,应量力选择合适的运动。
2、中年:运动讲究循序渐进 适可而止
李卫平认为,人到中年,成天面对繁忙的工作、背负不小的压力,很容易出现亚健康状态,定期抽空进行体育锻炼以保持身心健康十分有必要,而选对合适自身状况的运动则尤为关键。“尤其是平日里以车代步、久坐少动的中年人,刚开始健身时需要一段较长时间的循序渐进过程。为了保护膝关节,中年人群运动时要注意从小负荷的运动开始,逐步增加运动量,学会把握分寸、适可而止。”李卫平说。
如何预防膝关节扭伤1、髂胫带伸展运动
平时的锻炼也可以帮助我们强健腿部肌肉,增强膝部的韧性,让你在徒步时步履轻松.侧身站在离桌子2或3英尺的地方,两腿交*,外侧腿在前,内侧腿在后.单手扶桌案,身体向桌边倾斜,感觉外侧臀部下降,内侧腿的外侧髂胫带被拉伸.这个动作可以作为徒步或其他运动前、中间休息、运动后的伸展恢复体.
2、直腿抬高
一种简单易行的锻炼方法:平躺在床上,把腿伸起,让大腿上的肌肉收紧、绷直,与床成45度夹角,每次维持1秒钟,再慢慢地放下,如此重复50次.持续练习,对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助.
3、贴墙蹲起
是另一种有效保护膝关节的方法.背靠墙而立,脚后跟离墙1只脚的距离,在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球),夹紧球,身体沿墙壁缓慢下蹲,直到膝盖与小腿成90度直角,默数三秒,再慢慢直起身体.因为背部贴墙,支撑了一部分体重,膝盖受力相对比较少,因此较安全.坚持每星期运动2至3次,每次重复15次。
文章简介：香港脚是什么意思？在各大电视剧电影里面经常会看到，说你有香港脚。那么香港脚是什么意思？下面跟小编一起来看看吧。
香港脚是什么意思1、香港脚是什么意思
香港脚是一种脚气病,医学上称“足癣”,是浅部真菌病中患病率最高的一种,是由浅部致病真菌感染足部皮肤引起的一种慢性传染性皮肤病。因在香港地区发病率高而得名。
鸦片战争时,英军接受香港;这些大兵们住惯了乾燥的英国,来到了湿热的香港,每个人的脚都走了样,不明就以的大兵们就误称它为香港脚。后来台湾接受西方医学,又一个不小心先翻译了香港脚,才会造成大家都会唱“香港脚、香港脚,痒又痒”,却听不懂足癣的奇怪现像!
2、香港脚的症状
2.1、水疱型脚气的症状
多发生在夏季,症状是趾间、足缘、足底出现米粒大小,深在性水疱,疏散或成群分布,庖壁较厚,内容清澈,不易破裂。数日后干燥脱屑,相互融合形成多房性水疱,撕去庖壁,可见蜂窝状基底及鲜红色糜烂面,剧烈瘙痒。
2.2、糜烂型脚气的症状
表现为局部表皮角质层浸软发白。由于走动时不断摩擦表皮脱落,露出鲜红色糜烂面;严重者趾缝间、趾腹与足底交界处皮肤均可累及,瘙痒剧烈,多发于3.4.5趾缝间。常见于多汗者。
2.3、鳞屑角化型脚气的症状
症状是足底、足缘、足跟部皮肤脚趾增厚、粗糙、脱屑,鳞屑成片状或小点状,反复脱落。冬季趾缝间皮肤发生裂隙,夏季产生水疱,有痛感。常因搔抓引起继发性感染,并发脓包疮、淋巴管炎、淋巴结炎、蜂窝组织炎、丹毒、败血症等疾患。
3、香港脚的原因
3.1、与细菌有关
一般来说,引起足癣的罪魁祸首是脚部的细菌,主要有红色毛癣菌、玫瑰色毛癣菌、石膏样毛癣菌等等,这些细菌可以分解皮肤的代谢物,不过,在分解的过程中就会产生恶臭。
3.2、就是密闭的空间
之所以双脚会成为足癣的重灾区,那是因为我们的双脚一天到晚都裹在鞋子中,而鞋子是一个密闭的空间,要是鞋子本来就是通风性能较差,汗液的话不能够及时吸干的话,这就是足癣产生的温床。所以,很多人在选购鞋子和袜子的时候,都希望能够选用通风、透气的。
3.3、与潮湿的环境有关
因为在潮湿、温热的环境下,细菌最容易繁殖了。而脚掌是一个多汗的环境,相比于身体的其他部位,脚掌的出汗频率高出两三倍。汗液、水分、盐分、乳酸、尿素,当这些结合后,我们的脚掌可想而知,不得足癣才怪。
如何彻底根治香港脚1、趾间有糜烂、渗液者,不可以外用刺激性强的药,也不能马上外用霜剂或软膏,应该首先使创面收敛干燥再用药。可以用1∶8000高锰酸钾溶液(取其粉末用温水溶解至水呈浅粉红色,颜色不要太深,浓度太高反而会腐蚀皮肤)湿敷,然后外用油剂或粉剂。
2、足癣合并细菌感染,原则上应先局部抗细菌感染。可以用呋喃西林溶液或1∶2000黄连素溶液湿敷。另一种有效的方法是用中药煎剂浸泡。如用马齿苋30克,生地榆30克,明矾10克,水煎后浸泡或湿敷,每日20～30分钟,待感染控制后,再用抗真菌药物外涂。
香港脚如何预防1、注意局部清洁,保持脚部干燥,勤换鞋袜。
2、洗脚盆、擦脚毛巾与他人分开使用。
3、平时穿透气性较好的鞋子,少穿橡胶鞋、过紧的鞋子、雪地靴或透气差的皮鞋。
- 一、膝关节外侧扭伤怎么办
- 二、运动中膝关节的注意事项
- 三、如何预防膝关节扭伤
膝关节外侧扭伤怎么办
1、膝关节外侧扭伤怎么办
伤后数小时内:由于关节内渗出、肿痛明显,应该即刻采用制动、冷敷,以及加压包扎、抬高患肢等一系列措施,严禁按摩和热疗。
损伤24小时后:急性炎症消退,组织进入修复过程,可持续1~2周。这时可以采用热疗、按摩、药物等多种方法进行交替治疗,以改善局部血液循环,促进组织新陈代谢。与此同时,可以安排小运动量的功能康复练习。
损伤中后期:肿胀、压痛等局部症状已经基本消失。此阶段以功能锻炼为主,增强肌肉力量,恢复关节活动度,松解粘连。
2、膝关节解剖特点
膝关节囊周围有韧带起加强稳定作用。前下方为髌韧带,是股四头肌的延续,止于胫骨结节,可伸膝。在膝关节内侧有内侧副韧带,起自股骨内上髁,止于胫骨内侧髁的内侧缘,宽而扁,其纤维与关节囊融合在一起。膝关节外侧有外侧副韧带,起于股骨外上髁,止于腓骨小头,呈圆索状,纤维与关节囊之间被脂肪组织隔开。侧副韧带的主要功能是加强关节侧方的稳定性。屈膝时韧带松弛,伸膝时韧带拉紧,有限制小腿旋转的作用,关节囊内有前后交叉韧带和内外侧半月板。交叉韧带使股骨和胫骨紧密相连,限制胫骨向前、向后移位。半月板外缘厚,与关节囊相连,内缘薄,游离于关节腔内。半月板能起到弹性垫的作用,可加深关节窝的凹度,改善关节面形状,使股骨和胫骨关节面更加适应,增强关节的稳定性,并防止关节面的软骨受损。
3、什么动作容易损伤膝盖关节
3.1、上下楼梯
大大小小的身体关节中,以膝关节最常、也最容易受伤。杜心如说,上楼梯时,膝关节承受着4.8倍的体重,下楼时承受6.7倍的体重。非常容易对髌骨关节产生压力,久了就易造成软骨间的疼痛。
3.2、跪着擦地板
大多膝盖疼痛的女性都是习惯在家中跪着擦地板,引发的髌骨股骨疼痛。跪着擦地板,髌骨的压力会压在股骨上,等于两块骨头间的软骨直接压到地面上,时间一长,有的膝盖就无法伸直,起不了身了。
运动中膝关节的注意事项
1、青少年:运动之前多热身
千万别自诩运动健将就可以放松警惕,一旦热身不够,运动中需要肌肉和韧带对膝关节进行协同保护时,肌肉的反应就会不到位,不能及时提供保护,关节韧带(前后交叉韧带、侧副韧带)、半月板及软骨等就易造成损伤。另一个常见的原因是下肢力量不足而进行剧烈运动亦导致膝关节损伤,应量力选择合适的运动。
2、中年:运动讲究循序渐进 适可而止
李卫平认为,人到中年,成天面对繁忙的工作、背负不小的压力,很容易出现亚健康状态,定期抽空进行体育锻炼以保持身心健康十分有必要,而选对合适自身状况的运动则尤为关键。“尤其是平日里以车代步、久坐少动的中年人,刚开始健身时需要一段较长时间的循序渐进过程。为了保护膝关节,中年人群运动时要注意从小负荷的运动开始,逐步增加运动量,学会把握分寸、适可而止。”李卫平说。
如何预防膝关节扭伤
1、髂胫带伸展运动
平时的锻炼也可以帮助我们强健腿部肌肉,增强膝部的韧性,让你在徒步时步履轻松.侧身站在离桌子2或3英尺的地方,两腿交*,外侧腿在前,内侧腿在后.单手扶桌案,身体向桌边倾斜,感觉外侧臀部下降,内侧腿的外侧髂胫带被拉伸.这个动作可以作为徒步或其他运动前、中间休息、运动后的伸展恢复体.
2、直腿抬高
一种简单易行的锻炼方法:平躺在床上,把腿伸起,让大腿上的肌肉收紧、绷直,与床成45度夹角,每次维持1秒钟,再慢慢地放下,如此重复50次.持续练习,对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助.
3、贴墙蹲起
是另一种有效保护膝关节的方法.背靠墙而立,脚后跟离墙1只脚的距离,在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球),夹紧球,身体沿墙壁缓慢下蹲,直到膝盖与小腿成90度直角,默数三秒,再慢慢直起身体.因为背部贴墙,支撑了一部分体重,膝盖受力相对比较少,因此较安全.坚持每星期运动2至3次,每次重复15次。
文章简介：香港脚是什么意思？在各大电视剧电影里面经常会看到，说你有香港脚。那么香港脚是什么意思？下面跟小编一起来看看吧。
香港脚是什么意思
1、香港脚是什么意思
香港脚是一种脚气病,医学上称“足癣”,是浅部真菌病中患病率最高的一种,是由浅部致病真菌感染足部皮肤引起的一种慢性传染性皮肤病。因在香港地区发病率高而得名。
鸦片战争时,英军接受香港;这些大兵们住惯了乾燥的英国,来到了湿热的香港,每个人的脚都走了样,不明就以的大兵们就误称它为香港脚。后来台湾接受西方医学,又一个不小心先翻译了香港脚,才会造成大家都会唱“香港脚、香港脚,痒又痒”,却听不懂足癣的奇怪现像!
2、香港脚的症状
2.1、水疱型脚气的症状
多发生在夏季,症状是趾间、足缘、足底出现米粒大小,深在性水疱,疏散或成群分布,庖壁较厚,内容清澈,不易破裂。数日后干燥脱屑,相互融合形成多房性水疱,撕去庖壁,可见蜂窝状基底及鲜红色糜烂面,剧烈瘙痒。
2.2、糜烂型脚气的症状
表现为局部表皮角质层浸软发白。由于走动时不断摩擦表皮脱落,露出鲜红色糜烂面;严重者趾缝间、趾腹与足底交界处皮肤均可累及,瘙痒剧烈,多发于3.4.5趾缝间。常见于多汗者。
2.3、鳞屑角化型脚气的症状
症状是足底、足缘、足跟部皮肤脚趾增厚、粗糙、脱屑,鳞屑成片状或小点状,反复脱落。冬季趾缝间皮肤发生裂隙,夏季产生水疱,有痛感。常因搔抓引起继发性感染,并发脓包疮、淋巴管炎、淋巴结炎、蜂窝组织炎、丹毒、败血症等疾患。
3、香港脚的原因
3.1、与细菌有关
一般来说,引起足癣的罪魁祸首是脚部的细菌,主要有红色毛癣菌、玫瑰色毛癣菌、石膏样毛癣菌等等,这些细菌可以分解皮肤的代谢物,不过,在分解的过程中就会产生恶臭。
3.2、就是密闭的空间
之所以双脚会成为足癣的重灾区,那是因为我们的双脚一天到晚都裹在鞋子中,而鞋子是一个密闭的空间,要是鞋子本来就是通风性能较差,汗液的话不能够及时吸干的话,这就是足癣产生的温床。所以,很多人在选购鞋子和袜子的时候,都希望能够选用通风、透气的。
3.3、与潮湿的环境有关
因为在潮湿、温热的环境下,细菌最容易繁殖了。而脚掌是一个多汗的环境,相比于身体的其他部位,脚掌的出汗频率高出两三倍。汗液、水分、盐分、乳酸、尿素,当这些结合后,我们的脚掌可想而知,不得足癣才怪。
如何彻底根治香港脚
1、趾间有糜烂、渗液者,不可以外用刺激性强的药,也不能马上外用霜剂或软膏,应该首先使创面收敛干燥再用药。可以用1∶8000高锰酸钾溶液(取其粉末用温水溶解至水呈浅粉红色,颜色不要太深,浓度太高反而会腐蚀皮肤)湿敷,然后外用油剂或粉剂。
2、足癣合并细菌感染,原则上应先局部抗细菌感染。可以用呋喃西林溶液或1∶2000黄连素溶液湿敷。另一种有效的方法是用中药煎剂浸泡。如用马齿苋30克,生地榆30克,明矾10克,水煎后浸泡或湿敷,每日20～30分钟,待感染控制后,再用抗真菌药物外涂。
香港脚如何预防
1、注意局部清洁,保持脚部干燥,勤换鞋袜。
2、洗脚盆、擦脚毛巾与他人分开使用。
3、平时穿透气性较好的鞋子,少穿橡胶鞋、过紧的鞋子、雪地靴或透气差的皮鞋。