瘦身丰胸瑜伽 十步骤让你快速生效

    瑜伽，是时尚女性多会选择的健身方法。去瑜伽馆学习，又花时间又费钱。怎么办？只要掌握的动作，在家也可以做瑜伽！下面一套十步瑜伽操，不仅可以锻炼你的身体柔软度，还可以帮你塑形美体，同时瑜伽还是修养身心的好方法。让你在锻炼的同时，从内美到外！

    1：单脚站立，将另一只脚抬起，脚底紧密的贴放于站立腿的大腿内侧。意识集中于身体中心，边吸气边将肩胛骨打开、两只手慢慢举起，双手合十于头顶。

    2：在维持第一个动作的同时，呼气、两手合十垂直下落于胸口，注意肩不要上端，保持放松水平。

    3：将大拇指与食指轻轻捏合，其余三指向水平方向延伸，手掌向上，两个手腕打开，同时两腿姿势互换，反复1-3次

    4：还原直立姿势后，用右手握住右脚，慢慢抬起，使右腿膝盖达到与腰部位置高度。同时左手向水平方向抬起并延伸。反方向同理。

    5：首先，两脚大张，双臂与肩平行并向远处延伸。身体慢慢转向右手边、同时右腿膝盖弯曲，中心下移，左腿要绷直并延伸。反方向同理。

    6：身体正面向前、打开双脚、两臂与肩平行并向远方伸展。迈出左脚，同时右脚方向向外保持不动、身体面向正方的同时身体上半部向右边倾倒下腰。反方向同理。

    7：非常有效的芭蕾式拉筋。右脚弯曲，左脚向后延伸下压作于地上，上半身向右转。身体重心轻轻上移，拉伸背部筋骨。反方向同理。

    8：完成第7个动作后（左右两个方向），上半身朝正方坐于地上，用右手握住右脚趾，延伸腋下线条，左手臂慢慢的抬起于头顶。反方向同理。

    9：盘腿动作，脚后跟前后交错坐下，延伸背部筋骨，手臂放松，将拇指与食指捏合放于膝盖上。

    10：右脚的脚后跟尽量靠近左腿屁股下方，左脚立起位于右腿膝盖侧。延伸拉直背部筋骨，吸气；身体上半部向左边扭转，呼气。反方向相同动作。