新手小白们最应该了解的8个健身小问题

越来越多的人选择健身

很多刚健身的新手一开始就用了错误的方法

最终导致

进步缓慢

下面健萌君给大家解决8个问题

希望能帮助到想要健身的新手

该如何开始训练计划？

你的训练，最好包含消耗脂肪的有氧练习和发展肌肉与提高力量的力量训练，进行力量训练时，一定要注意动作的准确性，在进行基本锻炼的同时适应健身房的环境和节奏，一开始最好不要使用很大负荷。

该多长时间锻炼一次？

可以说，这个问题对于初学者来说是很想知道的问题！最容易犯的错误之一就是试图1周锻炼5～6天。记住这一点，肌肉是需要一定的时间来恢复的。通常来说，根据自己的目标以1周锻炼3或4天为宜。

组间该休息多长时间？

休息时间的长短对最后的锻炼效果起到非常重要的影响，很多人却忽略了这一点。

肌肉：将休息时间限制在1～2分钟内

力量：休息3-5分钟

脂肪消耗：组合组之间休息30秒钟

每组该做几次动作？

这个完全是根据自己而定的！我的建议是：不管你是想提高力量、增加肌肉还是消耗脂肪，都是调动的肌纤维越多，效果越好，每组次数控制在8-12次。

肌肉酸痛时该怎么办？

1.休息

2.按摩：对酸痛的肌肉进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助于损伤修复及缓解痉挛

3.静态伸展：主动拉伸肌肉可让肌肉放松，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛部位肌肉进行静态牵拉，保持伸展状态30秒-1分钟，反复进行2-3次。

4.热敷或洗热水澡

肱二头肌和肱三头肌一周可以练几次？

虽然说这两块肌肉是小块肌肉，理论上恢复时间为48个小时，但是不建议一周练的次数太多，建议一周练两次就行，不要急于求成练的太频繁，因为你练其他上肢部位的时候，也会用到这两块肌肉，练的太频繁得不到休息还影响其他大块肌肉的训练。

高血压是不是不能做无氧运动？

高血压还是不建议做剧烈运动，可以做无氧运动，但是控制好强度。

很瘦的人如何练？

建议瘦子先别练有氧，直接练力量，上力量后你的饭量会大增，这时候多吃面食、瘦肉，肯定会长肌肉。