姑娘，假期吃喝没关系，可别忘了锻炼瘦身哦！

文章简介：假期吃喝玩乐总是疯狂的，但千万别只顾着吃，身体是革命的本钱，锻炼还是需要滴！ 假期吃喝玩乐总是疯狂的，但千万别只顾着吃，身体是革命的本钱，锻炼还是需要滴！今天小编不告诉你太多，五个动作就够了，可要好好坚持哦！

1、上犬式：切勿耸肩、仰头

2、幻椅变体：不要因为扭转就忽略了臀部的平行以及膝盖的并拢

3、站立前屈式：不要从腰部开始前屈，一定要从臀部开始向前，韧带有拉紧感时可适当微曲

4、下犬式：找准重心脚跟着地

5、平板式：翘起的臀部、向下的胸部不会对你造成任何好处

文章简介：春节这样喜庆的节日给了我们一次暴饮暴食的机会，姐妹们当然不能放过，而且在这样的日子里还要求自己努力减肥，实在是太不人道了！可是这样吃你有想过节后的感受吗？ 过节的时候，人们吃得多了，动得少了，等到假期后才发现脂肪已经不知不觉堆上身。为了甩掉这些“节日脂肪”，在春节长假后，让我们开始实现运动减肥吧。

五种有氧运动适合春节后快速减肥

快走

消耗热量：约550千卡小时

装备：运动鞋或者普通平底鞋

场地：运动场、小区马路、其他空气质量好的空地

快走可以甩掉身上的脂肪，特别是囤积在腹部的脂肪。每天5000步，耐心地数吧。

慢跑

消耗热量：约650千卡小时

装备：运动鞋一双(一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它)

场地：健身房、运动场、小区马路、其他空气质量好的空地、客厅(原地慢跑)等

无论你是在跑步机上、还是在室外、或者是室内原地跑，其减肥原理都是一样的。跑步能消耗很热量。一般饭前后1个小时进行锻炼为好，不要在睡前跑，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。要记住，不是跑得越快越减肥，而是跑得越久越减肥，尽量把时间延长到45分钟以上。

自行车

消耗热量：慢速245千卡小时;中速415千卡小时

装备：家用自行车或者动感单车

踩自行车，看起来似乎很简单，但是事实上却是项锻炼各种肌肉的全身运动。

如果你不喜欢健身房的汗味，就骑上你自家的自行车吧。长时间的连续运动身体，会使体温上升或下降而导致出汗.汗蒸发和沉积后，体温上升，于是感到疲劳而想停止运动，这个时候自行车就比跑步等显得独具优势了，因为“风吹干了流出的汗，体温因此很难上升，于是可以坚持长时间的运动。”

如果你想减肥，建议平日每天骑1小时，周末骑2小时。

球类运动

消耗热量：不同球类运动消耗热量不同，常见的乒乓球和羽毛球约为360卡小时

装备：运动鞋、宽松棉制运动衣、球拍

球类运动作为一种辅助性的运动方式，能锻炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人，最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。

而球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。