健身减肥需要坚持 10个小知识助你成功

文章简介：80%~82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种？减肥瘦身最重要的就是坚持！ 80%~82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种？减肥瘦身最重要的就是坚持，木有坚持小编告诉你一堆方法那也是白干活。在你可以坚持的情况下，小编愿意再跟你分享几个小知识，希望能给予你更大的动力！

1、做俯卧撑的时候，上半身举起你自身至少65%的体重。

2、90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。

3、当人体体重每增加一公斤的时候，你走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力，你跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力！

4、当你增加一公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。

5、即使你很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围，因为人体不仅仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪。

6、健身练出一个好身材是给自己最好的奢饰品。不信你就去看看全球健身“健美大使”评选活动里的选手们，他她们每个人因为健身，使得容貌的变化都发生了很大的改变！

7、若断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥，不仅越来越难，相当于做无用功。

8、在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。

9、快餐巨头们是不会像AX这么好心告诉你一份套餐里有多少热量，所以选择食物的时候需要注意。

10、如果要消耗一磅脂肪，那需要3500大卡的热量，因为一磅脂肪等于3500大卡的热量。

大家都懂得运动很必要，不过在运动之后训练之后的拉伸也很重要，有利于防止受伤、环节肌肉僵硬、并且塑造肌肉线条。

文章简介：假期吃喝玩乐总是疯狂的，但千万别只顾着吃，身体是革命的本钱，锻炼还是需要滴！ 假期吃喝玩乐总是疯狂的，但千万别只顾着吃，身体是革命的本钱，锻炼还是需要滴！今天小编不告诉你太多，五个动作就够了，可要好好坚持哦！

1、上犬式：切勿耸肩、仰头

2、幻椅变体：不要因为扭转就忽略了臀部的平行以及膝盖的并拢

3、站立前屈式：不要从腰部开始前屈，一定要从臀部开始向前，韧带有拉紧感时可适当微曲

4、下犬式：找准重心脚跟着地

5、平板式：翘起的臀部、向下的胸部不会对你造成任何好处