瑜伽枕头减肥操 顺着力度放松肌肉 轻松甩走体脂肪！

文章简介：常练瑜伽能促进血液循环、稳定神经系统、 塑造完美曲线以及预防各种疾病的发生。在诸多的运动减肥方法当中，如今瑜伽是最受欢迎的一个减肥运动，你是否也准备好了加入这个行列 瑜伽的辅助工具有很多，这次要介绍的就是瑜伽枕的使用哦！瑜伽枕除了除了可以用来做瑜伽外，变身成为减肥操的辅助工具也是效果一级棒的！跟着美一下女性网小编一起来观摩一下吧！

1、身体仰卧在地面上，双手扶住瑜伽枕在后脑勺处，双脚并拢弯曲膝盖，抬起踩在地面上，吸气，向左右扭转你的头部，左右为一组。动作重复10次左右。

2、然后将瑜伽枕移动到背脊的位置，双手交握扶住后脑勺，吸气，将你的臀部自然抬起，动作保持自然呼吸，然后吸气，双手用力将你的头部抬起来，脊背不要离地，臀部也微微抬起，动作坚持10个呼吸左右，重复10次。

3、瑜伽枕放在背脊出，弯曲双腿踩在地面上，头部和臀部都着地，双手扶住后脑勺，吸气，腰腹用力，微微抬起你的上半身，动作坚持10个呼吸左右，然后恢复初始状态，动作重复5次。

4、双脚微微分开与髋同宽坐在垫子上，腰背挺直眼睛直视前方，将瑜伽枕放在大腿的位置，双手指间向前，靠在瑜伽枕上，吸气，双手滚着瑜伽枕向前推，尽量达到最大的下腰力度。动作坚持10个呼吸左右。

5、双腿弯曲膝盖，脚掌心相对坐在地面上，瑜伽枕放在体前，身体微微向前倾双手自然放在上面，保持自然呼吸，吸气，弯曲你的腰部向前推动瑜伽枕，动作坚持10个呼吸左右。

6、身体向右侧掌握在地面上，双手伸直支撑着身体，右脚伸直，髋部靠在瑜伽枕上，弯曲你的左脚膝盖踩在右脚前面，吸气，双手用力向前推，借着瑜伽枕的力身体向后滑动，动作坚持10个呼吸左右。

7、身体俯卧在地面上，将瑜伽枕放在膝盖以上的大腿位置，压在身体下面，双手弯曲手肘支撑这身体，吸气，将你的身体绷直，然后手肘支撑着身体向前后移动，动作坚持10个呼吸左右，重复10次。

8、将瑜伽枕平放在垫子上，身体躺在上面，双腿微微分开弯曲膝盖踩在地面上，吸气将你的双手指尖向上，抬起举高和身体垂直。吸气向左右移动你的身体。

9、身体躺在瑜伽枕上，双腿微微分开与髋同宽踩在地面上，双手伸直和身体形成60度角。吸气，腰腹用力，将你的上半身牵引起来，动作保持10个呼吸左右。

10、身体躺在瑜伽枕上，双脚踩在地面上，吸气，弯曲抬起你的右脚膝盖成直角，左手太高垂直于身体，右手放在体侧，吸气，将你的右脚左手伸直，然后换另外一边重复刚才的动作。动作重复10组左右。

11、身体躺在瑜伽垫上，双手支撑在身体两侧， 双脚膝盖抬起弯曲成直角，然后上下伸展你的双脚。吸气将瑜伽枕横放在腰下，双手扶住两端，双脚并拢，膝盖弯曲90度。

文章简介：常练瑜伽能促进血液循环、稳定神经系统、 塑造完美曲线以及预防各种疾病的发生。在诸多的运动减肥方法当中，如今瑜伽是最受欢迎的一个减肥运动，你是否也准备好了加入这个行列 12、恢复初始状态，吸气将你的左脚向后左脚向前，跨大步状，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

13、身体仰卧在地面上，双脚微微分开弯曲膝盖踩在瑜伽枕上，双手自然放在身体两侧，保持自然呼吸，然后吸气，抬起你的臀部，动作坚持10个呼吸左右。

14、身体俯卧在地面上，双手伸直放在瑜伽枕上，脚背绷直，吸气，用力将你的上半身向上抬起，动作坚持10个呼吸左右，然后重复10次。

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