2013夏季减肥计划之形体塑造篇PART2
文章简介：瑜伽是一项很好的有氧减肥运动，可有的人觉得动作有点难，可能做起来有点吃力，其实当中也有一些简单的动作，不论是居家还是在外，有一套适合的减肥操，让你随时随地练起来。 腰腿臀腹，紧致完美的S曲线才是王道！接下来，美一下女性网小编教你几个躺着完成的瑜伽减肥动作，充分拉伸每个肥胖部位，矫正体形，从内到外养成易瘦体质，无论是早上起来还是晚上睡觉前，轻轻松松就能减掉身上的肥肉！
牵拉膝盖和拉伸骨盆肌肉
站直身体，一条腿呈直角抬起，保持5秒钟。交替双腿，一套动作反复做3次。
腿向后抬起，扩大髋关节的运动范围，舒缓腰部和腿部的疲劳
矫正上半身，一条腿向后抬起，用同一侧的手抓住脚部保持5秒钟并缓慢地牵拉。左右反复进行。1套动作反复进行3次。
抻拉下巴，可以减少脖子和肩膀肌肉的紧张感，同时减轻痛症，预防颈部疾病。
1. 立正站好，下巴像乌龟一样慢慢向前伸并且用力，保持5秒钟。
2. 之后，用力拉伸下巴(最大限度低头)保持5秒钟。前后为1套动作，反复10次。
扭动腰和脊椎可以减轻紧张感，放松背部肌肉，矫正驼背。
1. 充分伸展两臂，两肘重叠，手掌朝面部立起。
2. 身体面向前方，双臂前后转动。左右各一次算1套，反复进行10次。
文章简介：减肥，不管是饮食瘦身，还是运动减肥，我们都不希望减肥的同时把胸也减了。如何做到减肥不减胸，怎样才能让胸部以外的脂肪快速“滚蛋”，而胸部脂肪却“无动于衷”呢？ 减肥很难，要减掉体重，不减胸就更难了。很多都在抱怨说减肥该减的没减掉，不该减的直往下掉。要知道，不管是哪种减肥方法，在燃烧身体脂肪的同时，胸部脂肪出同时在减少。从而导致肥胖的体重是减下来了，但是丰满的胸部也因此“缩水”了。
有什么好的减肥方法既能让体重速速减掉，但又能让胸部脂肪“无动于衷”呢？想要一举两得，想要有细腰，有丰满的“双峰”，不防来试试美一下小编推荐的美胸瘦身操吧！
具有美乳功效的瘦身运动
牵拉运动
1、站或坐着;
2、两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举;
3、当两臂快要相碰时停止;
4、两臂分开，还原并使肌肉放松重复5遍。
屈伸运动
屈伸运动与传统的俯卧撑很像，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。
推前运动
1、坐好后，两臂向前伸，手肘弯曲
2、两手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手
3、可连续做几遍。
游泳
我们都知道游泳是大多数女性喜欢的减肥运动，游泳对乳房的健美确实是大有益处。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。
专门丰胸的小动作
简易举重
1、躺在地上，双膝屈曲。
2、双手紧握哑铃，伸向两边。手肘微微屈曲，抬高离地约四寸。
3、将哑铃慢慢举向上。
4、将哑铃慢慢放下，呼气。
5、重复动作3及4次，吸气。