当前位置 :主页 > 四季养生 > 内容正文

晚上健身的两个最佳时间段 晚间健身减肥需注意什么

【 发布时间:2021-04-09 】

文章简介:你知道晚上健身也有最佳时间段的吗?晚上健身有两个最佳时间段,在这两个时间段内健身效果会更好。看看是哪两个时间段吧!以及晚上减肥你需要注意些什么呢? 晚上健身是大多数人的选择,特别是上班族们。一天从上班的那一刻起可能就要一直坐在电脑前,一直到下午下班。长时间的端坐,不仅对腰椎、颈椎有危害,还会引起各种脂肪的堆积,形成肥胖。但鉴于平时根本就没有那个黄金时间去动一动,于是下午下班以后便成了一个运动健身的高峰期。

你知道晚上健身也有最佳时间段的吗?晚上健身有两个最佳时间段,在这两个时间段内健身效果会更好。看看是哪两个时间段吧!以及晚上减肥你需要注意些什么呢?

晚间健身最佳时间

17点-19点

傍晚17-19点这个阶段,是晚上健身最好的时间,这个时间段人体的各系机能都处于最佳状态,体能、氧摄入都是达到高峰。再加上体内激素、酶等也是处于最佳状态,人体的各种感觉像视觉、触觉、嗅觉等都是处于最盛的时期,所以这个时间段锻炼更有利于健康,锻炼效果也更好。

这个时间段锻炼,意味着白领们需要一下班就去开始健身,建议在健身结束后休息1小时再用晚餐。

20点-22点

如果你属于那波下班比较晚的白领一族,或是想吃完晚餐再去健身锻炼的人群,则可选择20点-22点这个时间段。

一般这个时间段是吃完晚饭1-2小时后,睡觉之前1-2小时,既不会影响消化,也不会影响到睡眠。

晚上健身注意事项

1.晚上健身之后不久就是睡眠时间,所以必须掌握好锻炼时间,持续时间过长或健身结束跟睡觉时间距离短,都容易影响睡眠。所以,最好是将锻炼时间控制在1-2小时左右,至少在睡觉之前1小时结束锻炼。

2.黄昏五点到七点,特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升,最适合运动,但运动强度需注意,不宜太强烈,避免身体过于兴奋,影响睡眠。

3.即使是晚上健身,也还是要能够坚持去锻炼,锻炼动作标准到位,强度适当,才能给自己带来好的健身效果。

以上就是关于晚间健身的时间点及注意事项,健身不仅是减肥,还可以还你一个健康不虚胖的身体状态。

文章简介:起床后适合做哪些来助力减肥呢?下面就为大家一一道来。值得提醒的是,一定要吃早餐,早餐也是帮助减肥的重要一餐,也是健康必不可少的一餐。 一日之计在于晨,虽然现在拖延症和赖床晚期“患者”数不胜数,但还是呼吁大家稍微早一点起床,可以帮助你有效的减肥呢!早上起床后除了洗漱外,可以做一些不大的运动,这样既可以让人更加的清醒、去除起床气,还可以在早间的第一时刻就有一个减肥的开始,帮助减肥的效果达到最佳。

起床后适合做哪些来助力减肥呢?下面就为大家一一道来。值得提醒的是,一定要吃早餐,早餐也是帮助减肥的重要一餐,也是健康必不可少的一餐。

刷牙、漱口

要知道,夜晚睡觉磨牙不是只有你一个。除了反映出口腔存在问题外,还会给我们的下巴带来进一步的伤害。你要做好清晨清洗口腔的工作,最大限度的降低牙龈问题。同时牙膏的清新感可以一定程度的帮助人的清醒速度加快。

喝柠檬水

清晨喝一杯柠檬水,可以唤醒我们沉睡的身体,而且大量的维生素C还能让皮肤容光焕发,加快我们的新陈代谢,更有效的排出体内的废弃物。可以帮助我们排除毒素以及宿便,这是减肥中展现效果的一项,不仅有纤体的效果,多余的毒素排除后还有助于皮肤的更加细腻。

另外,也可以用淡盐水来代替柠檬水。

拉伸运动

早上不愿意起床,我们可以尝试做拉伸动作。如果大家能提前20分钟起床,就能享受到一套简单的瑜伽锻炼。它们可以帮助你的醒过来,就不用一直处于一种没睡醒的懵懂状态了。

服用维生素

成年女性应该要服用一些保健品,它们能弥补身体缺乏的元素能量。比如蔓越莓素或者维生素,这样子既能延缓衰老状态,还能清肠排毒,请自己的身体更加的轻盈。

早上起床后的时间虽然比较赶,但做一做以上四件事也是费不了多少功夫,但效果却是日渐增加的哦!

火币网