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跑步咳嗽的原因及解决方法 运动的健康不能少

【 发布时间:2021-04-04 】

文章简介:对于跑步中常见的咳嗽现象,你知道都是因为什么原因造成的吗?那对于这些情况又该怎么处理呢?下面就为大家一一分析且送上解决方法。 运动减肥是现在最提倡也是开始渐渐普及的项目,对于运动而言,每个人因体质不同,适合的强度也是有差异的。很多人对运动有着极大的反应,比如跑步后会干呕、咳嗽等等,这些其实都跟你的体质,以及你的运动强度有着不小的关系。不要忽视这些运动发应,它有可能是你不适应这个运动的警告。所以运动也需要健康的进行。

对于跑步中常见的咳嗽现象,你知道都是因为什么原因造成的吗?那对于这些情况又该怎么处理呢?下面就为大家一一分析且送上解决方法。

原因一:缺乏锻炼呼吸不畅

如果你根本不运动或平时锻炼少,突然的进行跑步运动,很容易在跑步过程中出现呼吸不顺畅的情况,导致气管快速收缩,从而引发咳嗽。

解决方法:如果是因为平时缺乏运动,而导致跑步时呼吸不顺畅导致咳嗽,就应该坚持继续运动下去。但是,要从小运动量循序渐进的来增加到大运动量。

原因二:跑步时张嘴呼吸

跑步时,本来最好是用鼻子呼吸的。可是,很多人会出现鼻子呼吸不能满足身体对于氧气的需求,于是就张大嘴来呼吸。此时,就会吸入大量的空气,对喉咙产生一定的刺激,从而跑步后发生咳嗽现象。

解决方法:跑步时尽量用鼻子呼吸,如果鼻子呼吸不能满足需求,可采用口鼻并用的呼吸,半开口腔,嘴唇微张,舌头上提,冷空气经牙缝吸入,再经舌头阻挡就变得温暖起来,就不会严重刺激呼吸道了。

原因三:跑步后急剧大口呼吸

跑步后,很多人喜欢快速的大口大口呼吸来缓解之前的呼吸不顺畅。这是不对的,虽然在跑步过程中血液循环加快,肺活量增加,气管也会有所扩张来改善通气量,但是在跑步后,气管会恢复正常,这个时候进行大口呼吸会刺激气管,引起气管痉挛,从而引发咳嗽。

解决方法:在跑步过程中,建议最好是能呼吸配合步伐来达成跑步节奏,如三步一呼三步一吸,这样能避免因呼吸不顺畅而导致咳嗽情况。

原因四:跑步时冷空气进入肺部

秋冬季节天气较冷的情况下,户外跑步时一不注意空气中的冷空气就进入肺部,很容易刺激呼吸系统,对呼吸道有较大的刺激,跑步后喉咙会痛,会伴有咳嗽的症状。

解决方法:一般最好不要在秋冬季大清早在户外跑步,还是等太阳稍微出来,天气回暖点再跑比较好。

原因五:跑步时严重缺水

在跑步过程中,因为大量出汗会流失大量的盐分和水分,导致体内出现较为严重缺水的情况。如果跑步后不能及时补充水分,可能会使得呼吸道因缺水干燥,从而引发咳嗽。

解决方法:在跑步运动中,特别是进行长跑时,要及时的补充水分,避免因身体缺水而导致喉咙干燥发痒而发生咳嗽。还有,在跑步后出现咳嗽,建议休息一会儿,喝适量的温开水,湿润喉咙,补充体内流失的水分。

原因六:户外环境差

在跑步过程中,如果外面环境差,很容易吸入空气中的粉尘、颗粒等异物,特别是用嘴呼吸时,就会出现因吸入异物刺激呼吸道,而导致咳嗽。

解决方法:在现在这个雾霾严重的地球环境下,户外跑步还是戴口罩比较安全。

现在知道你跑步时咳嗽的原因了吧,好好对症下药,认真健康的运动起来吧!

文章简介:运动后的水分补充有它的补水原则,同时喝的饮品也是有选择性的。下面就为大家讲讲运动的大量失水后和什么最能补充水分,同时运动后的补水有些什么原则呢。 运动会引发大量排汗,排汗过多可能会引发人体脱水、盐分缺失等等问题,因此在运动大量排汗后,就需要及时且有效的补水了。有的人为了体重看上去漂亮一点,控制饮食的同时把水分也控制了,这是非常不可取的,多喝水从另一个角度讲反而可以帮助我们减肥疗效。

补水不是随便喝什么,也不是随便怎么喝都行。运动后的水分补充有它的补水原则,同时喝的饮品也是有选择性的。下面就为大家讲讲运动的大量失水后和什么最能补充水分,同时运动后的补水有些什么原则呢。

补充水分三大原则

喝什么水

通常情况下,如果运动过后,出汗的量不大,补充一些常见的饮料就可以了,比如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶和运动饮料等。

但是,如果运动过后出汗的量比较大,最好补充一些含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。营养专家提示,大量出汗后不要过量饮用白开水,以免引起低钠血症。

什么时间喝水

运动前、中、后都是补水的最佳时间。许多人喜欢运动中或运动过后补水,常常忽略运动前补水。如果想保持最佳的体能,就应该始终保持体液的平衡,避免出现脱水症状,哪怕是轻微的脱水也是不可取的。因此,运动前、中、后都要及时补充水分。

不过,剧烈运动后不能马上大量地喝水,这样容易导致“钠代谢失调,发生肌肉抽筋”。建议小口小口得喝比较好。

喝多少水

运动后补水的原则是,流失多少,补充多少。怎样才能知道丢失的汗量呢?

通常情况下,体重减少的量,就是流失的汗量,普通人也可以根据口渴的程度进行补充。每次补充的量为100-200毫升,尽量少量多饮,避免暴饮。

运动后补充水分喝什么

淡盐水

运动出汗很多可以运动后喝适量的淡盐水来补充身体流失的水分、盐分。

方法:将适量的食用盐放入水中,待盐完全溶解之后即可饮用。淡盐水是运动出汗多的首选饮品。

运动功能型饮料

运动出汗多可以喝专门的功能型饮料。功能饮料既能够帮助补充水分、电解质,还能够帮助水分、电解质尽快被身体吸收,使体液更快恢复平衡状态。运动后喝功能饮料还能够帮助运动疲劳身体恢复。

椰子水

运动出汗多可以喝椰子水来帮助补水解渴,恢复体液平衡。椰子水中含有蛋白质、脂肪、维生素C以及多种矿物质,能够帮助补充运动后的身体流失的水分、电解质还能补充能量,有助于运动损伤的恢复。

以上就是关于运动后水分补充的一些小知识,运动要坚持,后续补给也要科学哦!

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