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跑步小腿变粗的原因及缓解方法 整套跑步动作

【 发布时间:2021-04-03 】

文章简介:对于跑步来说,最烦恼的大概就是长时间的跑步后,可能脂肪减了,但是小腿却粗了。要知道肌肉型小腿比脂肪型难减。所以在跑步的时候一定要有序的做完整套动作哦。 跑步减肥健身算是现在一个比较热门的运动了,不管是晨跑还是夜跑,跑步都成了人们生活中的一种习惯。跑步可以带来一定的减脂效果,更重要的是它同时也是一种可以放松一整天紧张、压迫情绪的一种健康方式。

对于跑步来说,最烦恼的大概就是长时间的跑步后,可能脂肪减了,但是小腿却粗了。这是因为你的热身运动以及运动后的拉伸运动没有到位,这样小腿就形成了跑步肌肉。要知道肌肉型小腿比脂肪型难减。所以在跑步的时候一定要有序的做完整套动作哦。

跑步腿变粗的原因

1.一种错觉

有些人在跑步时会感到腿部很疲劳,有紧绷感,便认为腿部在“长粗”,其实这只是一种错觉,只是假象,很多女生以为什么去跑步跑一周腿粗了,我告诉你,那不过是锻炼后腿部充血,导致肌肉膨胀而已,过一周腿马上减小到原来状态。跑完步用力拍拍你的大腿小腿还能加快这一恢复进程。

2.强度不对

高强度剧烈的无氧运动有可能让腿长肌肉,造成腿粗的后果,而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸,只会减去多余脂肪,短跑运动员的小腿就很粗壮。跑步也会让小腿变得 结实,因为他们都是做的无氧运动,才会长肌肉。马拉松运动员个个小腿都很细。因为大部分是有氧运动。

3.姿势不对

决定一个人的腿型主要看的是走路姿势和跑步姿势。和从小养成的习惯密不可分。跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节 造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗。

怎么跑步避免小腿粗

1.脚跟落地

跑步时前脚掌先落地是不正确的,虽然这样跑起步来比较轻松不吃力,但这会造成腿部粗壮的。跑步时要切记用脚跟落地,接着前脚掌触地慢跑。

2.热身运动

运动前要先做热身运动,以防拉伤肌肉。在我们进行跑步减肥前,要先拉伸腿部的肌肉,让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

3.跑后伸展运动

为了避免出现萝卜腿,跑步完毕后,可做些拉伸按摩运动,松弛紧绷的肌肉。伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。

跑步后拉伸运动

1.小腿拉伸

跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。

两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;换腿。

2.韧带拉伸

绳肌,即腿筋肌肉,在大腿后方,自骨盆延伸至小腿,很容易受伤,所以拉伸腿后肌肉也相当重要。

文章简介:对于跑步来说,最烦恼的大概就是长时间的跑步后,可能脂肪减了,但是小腿却粗了。要知道肌肉型小腿比脂肪型难减。所以在跑步的时候一定要有序的做完整套动作哦。 两腿交叉,两脚紧挨;弯腰,膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持15-30秒钟;换腿。

3.臀部屈肌拉伸

在跑步过程中,抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量,因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。

两腿分开,一前一后;双脚指向前,身体保持直立;用手按压大腿,同时臀部向前运动,直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感;保持15-30秒;换腿。

4.四头肌

直立,抬起左脚置于身后,用左手抓住左脚;膝盖尽量并拢;用左手慢慢将左脚拉向臀部,直至四头肌有拉伸感;保持15-30秒;换腿。

5.拉伸大腿内部和腹股沟处,又叫“蝴蝶式拉伸”

坐下,屈膝,两脚底相对置于身体前方;尽可能把脚靠近腹股沟处,脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。如果能轻松做到这个动作,试着尽量把身体向前倾(要小心不要做过头了),同样保持15-30秒钟。

跑步减肥的你一定要注意正确的跑步方法哦。

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