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饭后“坐一坐” 脂肪堆积的小刻招

【 发布时间:2021-03-28 】

文章简介:饭后很多人都想要运动运动,一方面帮助消化,一方面避免脂肪的快速堆积,但是在办公室的话操作起来就不是那么方便了,下面这个方法简单方便,在这个全民健身的时代,对上班族 饭后很多人都想要运动运动,一方面帮助消化,一方面避免脂肪的快速堆积,但是在办公室的话操作起来就不是那么方便了,下面这个方法简单方便,在这个全民健身的时代,对上班族来说最适合不过了。

方法:

1、跪姿,两小腿胫骨着地,两脚脚背平放在地板上,两大腿与地面垂直。2、双膝并拢,两脚大脚趾交叉摆放,两脚跟倒向两边。3、坐下来,臀部落在分开的两脚跟之间。4、双手放在两大腿上,抬头,双眼平视前方。

练习功效:

选择在饭后10分钟内开始练习效果最佳。屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环,从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速,可以促进消化,并且能平衡身体各部位的神经系统,使养分输送均匀,减少了局部堆积脂肪的可能。

虽然是坐着,可是腰背挺直的坐着比站立消耗的热量还要多。一般饭后坐10-20分钟就可以了,一开始可能腿部容易发麻,感觉麻的时候就把腿伸直按摩一下,再接着练习。

文章简介:很多女性在经期会出现痛经,月经不调等症状,除了从中医角度去调理身体,并且配合适当的运动这些症状均可慢慢缓解。六式经期瑜伽,缓解痛经、月经不调等经期综合症。 很多女性在经期会出现这几种状况“量大,提前”、“量小 、拖后”、“量正常,但忽前忽后”、“崩漏”、还有最最揪心的“痛经”。不过这个不要紧,可以从中医角度去调理身体,并且配合适当的运动这些症状均可慢慢缓解。六式经期瑜伽,缓解痛经、月经不调等经期综合症,特殊时期,跟着“姨妈”一起做瑜伽吧!

第一式 靠墙三角式

功效:选择靠墙,即让身体有支撑感,不疲劳的同时让身体前侧处于展开的状态,有效缓解经期的腹部疼痛感。

动作:

1.背部靠墙,把两腿分开大概两个肩宽的位置。

2.右大腿带动右脚打开90&de;,并将一块砖(或者很厚结实的硬物)放于脚外侧和墙之间。

3.左脚脚后跟贴墙。

4.吸气伸展,呼吸上身下落右侧,手放于砖上,左臂伸展。身体完全贴墙。

5.此时,体式可以不用过度用力,找到舒服的位置,主要让前侧髋部有展开感就好。

6.保持8个呼吸,起身,换方向。

第二式 坐角式

功效:缓解经期的焦虑压力,痛经,宫寒。

动作:

1.坐在地面,两腿自然分开到舒服位置,背贴墙,勾脚。两手放于体前,关注呼吸。

2.呼吸,上身向前,可把小臂放于抱枕上(沙发抱枕也行),不需要完全下落,不要让腹部有挤压感。

3.保持8-10个呼吸。

第三式 束角式

功效:给髋部足够空间,缓解经期不适。

动作:

1.背靠墙,两脚心相对,两膝朝两侧打开,手放于膝盖上。

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