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腹部赘肉如何减呢?7招有效减少腹部赘肉

【 发布时间:2021-03-26 】

文章简介:腹部脂肪增多,让很多人带上了恼人的“游泳圈”,既不美观又影响健康,那么腹部脂肪怎么减?下面编辑分享7个减少腹部脂肪的方法,赶快看看吧。7招有效减少... 腹部脂肪增多,让很多人带上了恼人的“游泳圈”,既不美观又影响健康,那么腹部脂肪怎么减?下面编辑分享7个减少腹部脂肪的方法,赶快看看吧。7招有效减少...

腹部脂肪增多,让很多人带上了恼人的“游泳圈”,既不美观又影响健康,那么腹部脂肪怎么减?下面编辑分享7个减少腹部脂肪的方法,赶快看看吧。

跑步是非常好的减少腹部脂肪运动

一般而言,跑步时大部分时间人体体重主要集中在其中的一条腿上,为了维护身体平衡,腹肌不但要保持紧缩状态,而且还必须使躯干(占人体总重量的23)在锻炼过程中保持挺直状态。另外,跑步消耗大量的热量,根据跑步速度的不同,一般每小时消耗490~1103千卡不等。

只做仰卧起坐是不够的

仰卧起坐虽然是一种常用的健身方法,但它主要起到锻炼腹肌的作用,不可能仅依靠它来减少腹部的脂肪,需结合其他的一些运动量较大的有氧锻炼,如跳绳、慢跑及骑自行车等。每次不少于30分钟,每周3~4次为宜。这样锻炼能提高身体新陈代谢水平,消耗更多的热量,从而减少多余脂肪。

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全面掌握“三平面运动法”

做仰卧起坐时需要交换一些花样,使腹肌从各个角度得到锻炼,这就是所谓的“三平面运动法”。当你向前屈体时,能从矢状面练习腹肌;向体测收缩时,主要从额状面练习腹肌;扭动着身体向上弯曲时,则主要从横切面上运动腹肌。我们平时所做的仰卧起坐,只是其中的一个基本动作,这就是为什么你一直孜孜不倦地锻炼而只收到13效果的原因。所以,只有将这三个层面的运动结合起来练习,你的腹肌才会越来越有型。

变换运动方式更有成效

即使你掌握了一套很好的健身方法,仍需要每隔几周变换一下运动方式。因为一项健身计划练习得越久,身体对之久越应付自如,最终的结果是:消耗的体力越来越少,燃烧的热量也越来越少。研究表明,肌肉至少能适应4~5种锻炼方式。避免肌肉“应付公事”,也并非意味着去搜寻各种新的运动方式,在平日的锻炼中添加一些小花样足矣。例如,当你练习仰卧起坐时,将手掌放于耳旁改为将手臂前伸或者一改往日在地板上练习,或躺在斜面长凳上训练等等。

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消除年龄增长造成的腰围增长

年过30,人的新陈代谢下降,因此,虽摄入相同数量的热量,但消耗的热量却越来越少。对男性而言,多余热量转化为脂肪厚,多数都沉积在腹部,女性则存留在臀部和大腿。女性在35岁后,由于雌激素及黄体酮分泌的波动,机体会改变存储脂肪的部位,即将大部分的脂肪转移到腹部。

不论是男性还是女性,要对付因年龄增长带来的腰腹膨胀,因该吃的少一点,运动多一点。也就是说30岁以后,每日从饮食中少摄入200千卡热量或通过运动朵消耗250 千卡热量,从而使热量进出保持平衡。

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如何瘦腿?夏季们都秀出自己漂亮的小腿,假如你的腿很粗大,你敢拿出来秀吗?肯定是不想的,有什么方法能够让我们轻松瘦小腿呢?中医为我们推荐了几种经络瘦腿的方法吧!上午穴位推拿瘦大腿假如脾脏功能弱,会让体内湿气过旺,气血不足,而且假如经常用同一种姿势坐着,还会造成大腿根部出现水肿或者胀痛现象,疲惫感增加,腿围增加。而在上午9点到11点,脾经旺盛时,花五分钟的时间,就可以通过对其推拿、刺激来达到往除大腿水肿、赘肉,为双腿瘦身的目的。此时,推拿阴陵泉穴与血海穴、太白穴,就能达到瘦腿的目的。阴陵泉——二郎腿帮大腿消肿阴陵泉穴是“小腿消肿穴”,经常给予刺激,便可以达到真正的消肿的目的,帮助身体除湿。值得一提的是,你会发现眼袋眼纹也在不知不觉中消失了。

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位置:它就“躲”在膝盖内侧突起骨头的内下侧的凹陷处。方法:天天翘二郎腿,用掌心拍打阴陵泉穴3~5分钟就可让此穴位畅通,不妨在上午工作中时常变化姿势,给予它足够的刺激,也可为身体减压。血海穴——按压为双大腿通气血当身体气血不通时,大腿就轻易出现胀痛,看上往胖胖的,此时就需要按压血海穴......

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帮助双腿通气血,消除胀痛感。位置:想要找到血海穴并不难,让同事帮忙,两个人相视而坐,让对方用手掌抱住膝盖,五指自然指向前方,大拇指间所在的位置,就是血海穴。方法:用按压的方式就可以让此穴位“活动”起来,并可通气血,瘦腿效果就不错哦!当时钟转到上午10点,你可能有些倦怠,那就休息一下,与血海穴“亲密接触”吧!

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