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瘦掉水桶腰的3个简单动作 快速享瘦

【 发布时间:2021-03-11 】

文章简介:长时间久坐的办公室OL最大的烦恼莫过于找到一个真正简单且有效的瘦腰方法,赶走“水桶腰”其实没有想象的那么难。简单3招术,每天10分钟,打造水蛇腰。 小肚腩、水桶腰,要瘦下来容易吗?说易不易,说难不难。找对方法,“对症下药”便能事半功倍。下面是专门针对久坐族设计的瘦腰动作,还没有水桶腰和已经有水桶腰的白领都可以多多练习这套动作,既有预防功效,又能有效瘦腰。

动作一

两脚开立,半蹲,重心向下。

动作二

右臂肩侧屈,左臂上举,髋向左侧摆动。

动作三

右臂上伸至上举,尽量伸展右侧腰部。

动作要求:动作要有弹性,胯的摆动幅度要大,带动腰部扭动。一拍一个动作,4&tes;8拍为一组。

TPS:

1.做以上纤腰练习时要特别注意的是不能突然用力,幅度不能太大,肌肉紧张持续时间不能太长,否则要对肌肉造成不必要的损伤。

2.想要在3周内,见到瘦腰的成效,饮食上也要略作调整。第一,禁食饮料(包括苏打水、运动饮料、加糖的冰茶和果汁)。用白水、无糖的茶或者脱脂牛奶来代替。然后,要摒弃洋快餐,还要和干酪说不。

本文由( 文章简介:减肥、丰胸无非是那些爱臭美的女人们整天讨论得最多的一个话题。不管是减肥还是丰胸,关键是要选对方法,才能如你所愿。运动可以阻止乳房下垂,促使乳房第二次发育,赶紧试试 就算“胸大无脑”是真的,就算大胸女人都不那么聪明,但对于大多数女人而言,宁愿做没脑的女人,也不愿意做“太平公主”。扁平的胸部让女人没有自信,如何让胸部二次发育,增加乳房的“坡度”呢?光吃木瓜牛奶是行不通的,合理的饮食加上正确的丰胸手法或运动,能有效的防止胸部外扩下垂,结实胸部肌肉,让乳房更饱满。

一、运动真的能增大胸围吗?

当然!我们的乳房由脂肪、乳腺和胸大肌组成。乳腺发育取决于基因。我们也不可能指望保持苗条的同时只在胸部增加脂肪。惟一可以尽力而为的就是胸大肌,运动能够增加胸大肌,帮助我们的乳房第二次“发育”,增加乳房的“坡度”,令胸部更挺拔。

二、运动可以防止乳房下垂?

而且这是惟一有效的办法,除非你打算将日常姿势由直立改为倒立。运动可以增加胸大肌以及相关肌肉的力量和弹性,对乳房形成稳固支持,减缓乳房下垂。

三、私教提示

胸部练习要在肩臂练习基础上进行。可以将凳上肘屈伸和小球俯卧撑结合练习。共做2~3组。每组10+10=20 次。组间休息1分钟。

增大胸围的练习,要点是选择足够的重量?重复某一动作5~8次,感觉到达极限,才是适合你的有效重量。

四、减肥不会令胸围越减越小?

减肥后你可能发现自己的胸围在皮尺上退了格儿,不要担心,退格儿的不是胸围,而是你“厚”背的脂肪。不信,请文胸店的专业人士帮你测量,你会发现,罩杯不但没有小一号,胸线还有可能得到提升呢。

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