刮油减肥食谱一周瘦20斤 不是梦话 更不是幻想

文章简介：减肥，我们都希望找到一个快、准、狠的方法。减肥不一定靠大量运动，更不能靠节食来完成。安全健康的减肥方法可以靠饮食来完成，达人推荐的一周减肥食谱，轻松甩肉20斤，你信吗 “小胖墩”型的女人，就算是脸型长得漂亮过金喜善，男生也会对它考虑再三。俗话说“窈窕淑女，君子好逑”。要想成为他心目中的女神，首先要做的就是让小胖墩变身小魔女。减肥该怎么做？还在为减肥而烦恼的，就跟美一下小编一起来看减肥达人推荐的超级给力减肥餐‐‐一周快速减肥食谱瘦20斤也不是梦！

第一天：

早餐：2片全麦面包、1根香蕉、2杯无脂牛奶

午餐：1份三明治、100克去皮鸡肉、500克的生菜沙拉（加入少许胡椒粉和1茶匙蛋黄酱）、2个奇异果

晚餐：100克三文鱼、2个西红柿、100西兰花、1杯无脂布丁

第二天：

早餐：1杯冰沙（混合少许浆果）、1根香蕉、200l脱脂牛奶、12松饼

午餐：1碗蔬菜清谈、1个素汉堡、200克生菜沙拉、15颗葡萄

晚餐：100克烤鸡肉（去皮）、100克烤黄豆、3个煮熟的小土豆

第三天：

早餐：1碗燕麦片、1杯无脂牛奶、12的苹果切片、1茶匙蜂蜜

午餐：100克去皮烤鸡肉、1汤匙杏仁、1杯脱脂牛奶、200克生菜、1根香蕉

晚餐：100克蒸虾、100克烤土豆（淋上3汤匙脱脂酸奶）、200克水煮菠菜

第四天：

早餐：12松饼、12苹果切片、1杯低脂牛奶、1汤匙杏仁

午餐：1碗西红柿汤、2片全麦面包、80克烤牛肉薄片、2个番茄切片、200克水煮生菜、1个梨

晚餐：100克水煮鲑鱼、100克凉拌卷心菜、1小碗煮熟糙米、100克菠萝切片

第五天：

早餐：1碗燕麦片、250l低脂牛奶、1汤匙杏仁

午餐：2片全麦面包、1杯水煮土豆泥、1杯低脂牛奶、1个橘子、200克水煮生菜

晚餐：100克烤猪里脊肉、200克蔬菜沙拉（加2汤匙柠檬水）、1杯低脂牛奶

第六天：

早餐：2片全麦面包、1根香蕉、2杯脱脂牛奶

文章简介：减肥，我们都希望找到一个快、准、狠的方法。减肥不一定靠大量运动，更不能靠节食来完成。安全健康的减肥方法可以靠饮食来完成，达人推荐的一周减肥食谱，轻松甩肉20斤，你信吗 午餐：100克胡萝卜切片、100克烤鸡肉（去皮）、200克水煮菠菜、1杯酸奶、1根香蕉

第七天：

早餐：2片全麦面包、1个番茄、100克水煮菠菜、1个荷包蛋、1根香蕉

午餐：12黑豆罐头、100克红甜椒切片、200克水煮生菜、1个梨

晚餐：100克烤鸡肉（去皮）、1个烤地瓜（中等大小）、100克蒸南瓜、12杯菠萝块

晚餐：1小碗煮熟的糙米饭 、100克水煮玉米、1根鸡肉香肠、14罐装芸豆、200克水煮生菜、1个苹果

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