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快速减肥法月减30斤 告诉你什么是真正的快速减肥方法

【 发布时间:2021-02-01 】

文章简介:减肥,没有人不想快,但事实却总与我们想象的有很大差异。要想在短时间内瘦掉几十斤,说起来很多人都不相信。但事实是,我真的做到了,且一个月瘦了30斤。 记得在两年前,我也是一个胖子,双下巴肥得那个样,自己都不敢照镜子。每次看到身材好的从身边经过,都会忍不住多看两眼。然后再看看自己,天啊,上天怎么会如此待我!!!减肥,我一定要减肥(其实在这之前已经减肥无数次了,只是都没有坚持住而失败告终)。

这次之所以能减肥成功,还是败男朋友所赐,要不是他觉得我太胖弃我而去的话,也许我到现在也还是以前的小胖妞。就在分手的那天天晚上,我下定决心必须减肥,而且只能成功不许失败。就这样把减肥逼上了“绝路”,开始了我的减肥计划。

减肥之前,给自己定下了几条规距:

1、保证减肥期间每天都要进行适量的运动,譬如打球、散步、跳绳、踢毽子等等,运动时间应该在30分钟左右,如果没有运动,罚第二天跳绳1000个;如果运动时间超出了量,奖励20元。

2、保证外出吃饭要和男士坐在一起(这样自己就不好意思多吃了),要多喝水,保证不喝饮料、不喝啤酒,违反一次,罚跳绳1000个。

3、不准吃冰淇淋,可以吃冰棍,尽量两者都不要吃,以喝水为主。

见效最快的减肥食谱 月减30斤

第一、二天:全素排毒餐

因为大餐当中多是以肉食为主,而肉类不易被消化,容易堆积在肠道内,产生大量的毒素,造成肠胃的巨大负担,也就是传说中的宿便堆积!这时候你需要清淡饮食来调节,所以节后的第一天,从吃素开始!下面来看看全素餐都有什么好吃的吧!

推荐早餐:不加糖豆浆一杯、全麦面包两片、黄瓜1根。

提示:无糖豆浆可以按捺脂肪的产生。全麦面包含有更多的纤维素,可以增加饱腹感,有利于减肥。黄瓜做配菜,口感好,而且其中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。

午餐:腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭1碗

腐乳空心菜很香,绝对可以下饭,并且清热解毒,治疗便秘,能量也很低,怎么吃都不会胖。

豆腐营养丰富,特别适合于单纯性肥胖者食用。豆芽含水分较多,含热量较少,不易形成皮下脂肪堆积,常食有助于减肥。

下午加餐(选择性):

下午不用加餐当然最好,但如果实在觉得饿,可以在这两餐之间吃一两片苏打饼、一片全麦面包、一把坚果或一杯无糖豆浆。

晚餐:素炒西胡芦、番茄冬瓜汤、腐竹拌黄瓜、红豆粥1碗

西葫芦调节人体代谢,具有减肥、抗癌防癌的功效。番茄冬瓜汤不但有利水之功,而且又具健脾之效,治脾虚子肿尤宜。腐竹拌黄瓜清凉脆嫩,低卡饱腹,健康美味。红豆还可以粥暖胃消肿。

注意事项:尽量遵守食谱,不要吃太多

需要特别注意的是,全素餐的分量也不能过多,以适度为原则,吃得过多久会失去效果。请尽量遵守食谱,因为你将很快能看到两天全素减肥餐的效果:通过促进排便排毒,能明显感受到腰腹明显变瘦了。

本文由( 文章简介:很多人都误以为,食物就是减肥的头号大敌,只有少吃才能把体重降下来。其实,节食并不是最佳的减肥办法。研究发现,减肥只需记住5个黄金原则,便能健康享瘦。 别以为少吃东西就一定能瘦,更别以为吃得越多就会越胖。饮食与减肥有必然的关系,但不是吃得越多就会越胖。健康减肥,记住5个黄金饮原则,便能让你从此一直苗条下去。

一、正确适量的饮食

提升饮食观念

大部分肥胖人群都有吃快食的习惯。不但吃得快、吃得多,还吃得油腻杂乱。正确的饮食习惯应该要慢下来,充分咀嚼后再吃下一口。同时,吃饭要用心。常常听到有人说,不知道等下该吃什么。这种生活方式很容易造成暴饮暴食。正确的方式是,记录前一餐的内容,以此分配下一餐的食物和食量,让三餐饮食均衡。

拒绝“空能量食物”

“空能量食物”即垃圾食物,如汉堡,薯条,泡面,可乐等。

这些食物并不含有身体需要的优质蛋白质、醣类、脂肪、维生素、矿物质和酵素等各种营养。吃下去之后,很快就会感到饥饿。想要减肥,就要拒绝这些“空能量食物”,多摄取自己喜欢且身体需要的食物,放慢速度享受食物的美味,逐步进入“吃对食物,七分饱;少量多餐,身体好”的良性循环中。

二、控制油脂摄入

减肥当然不能重油重盐,但是身体长期缺乏优质油脂的摄入,不仅会导致免疫力下降、打破体内平衡,也不利于减肥。控制油脂摄入要注意2个重点:选择好油和适合的烹饪方式。

三、掌握升糖指数控制体重

优选低升糖指数的食物

升糖指数就是升糖素升高的指数,减肥期间应该多吃低升糖指数的碳水化合物。这是因为,升糖素主要作用是迅速使肝脏中的糖元分解,与胰岛素共同协调血糖水平的动态平衡。如果胰岛素胰升糖素比值明显上升,身体将容易囤积脂肪。此外饥饿时,血液中胰升糖素和胰岛素的复杂变化导致血糖指数快速飙升,也容易形成脂肪储存在体内。

四、享瘦的关键食物

富含纤维质的食物

此类食物能营造体内的有机酸环境。人体内的有机酸能够使代谢顺畅,并且清除沉积的乳酸及废弃物,让人看起来气色更好。有机酸也能够协助肝脏排毒,协助将人体内的醣代谢出去,进而帮助胆汁正常分泌,减缓肝脏中的脂肪制造。此外,此类食物热量低、却可以延长胃肠排空时间、增加饱足感,又能减少肠道内脂肪的吸收,是控制体重的好帮手。

五、良好的日常饮食习惯

1、细嚼慢咽,不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生 。

2、吃八分饱,不管出席多么盛大的宴会,不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒),不要没有限制 。

3、定时定量,少食多餐,把一天的量分成4-5餐,切忌饥饱不定,暴饮暴食。

4、早吃好,午吃饱,晚少吃,注重早餐质量,一定要有蛋白质食物,睡前两小时不要进餐。

5、食物要多样化,不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样,脂肪也是身体的一种重要营养,不包括任何脂肪的饮食,只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。

6、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6-8杯水(约两升),还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质,及时弥补水分的不足。

7、自己做饭。最好你亲自下厨,可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。

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