10个减肥动作收紧腹部肌肉 塑造完美平坦小腹
文章简介：芭蕾一种特别优美的舞蹈，坚持跳芭蕾舞蹈的女生，通常都有较好的身型，且不易走样变形。腹部肥胖、赘肉多，跟着小编去学习以下10个芭蕾动作，紧实腹部赘肉，打造人人羡水蛇腰吧。 有规律地进行腹部运动的话，可以消除腹部赘肉，也可以让肌肉更有力。腹部肌肉连接着上半身和下半身，因此让腹肌很有力是很重要的。下面这套芭蕾快瘦伸展减肥操，专门针对腰腹部赘肉而设计，10个减肥动作让腰腹部的肌肉变得结实有力，自然也就达到瘦腰腹的效果。不但消除赘肉，而且塑造完美的平坦小腹,打造性感水蛇腰！
打造结实小腹
1、躺在地板上，用后脚跟支撑着地板，并让上半身稍微抬离，双腿往外转，并往前伸直。
2、左腿叠在右腿上面，然后双腿抬高到肩膀宽度。
3、左腿和右腿交换八次。
4、双脚尖往身体方向弯曲后，左腿和右腿再交换8次。
完美上半身 雕塑水蛇腰
1、趴在地板上，双腿并拢。双手于胸前，成W形。上半身往左转的同时，右手往头上举起，成半圆。
2、左手肘弯曲，上半身抬起。
3、看着正前方，抬起上半身，双手往头上伸直，并成圆形。
4、双手往两边放下，并伸直。
5、右手肘靠在地板上支撑上半身，上半身往右转。左手则伸向天空，成半圆。
6、右手肘贴着地板，放下上半身。放下左手后，上半身转向正面趴着。另一边也做相应的动作。
本文由（ 文章简介：“美不美 看大腿”，拥有一双笔直的美腿，就犹如有一张明星脸蛋一样，是女人的一大愿望。美腿有什么标准吗？怎样才能造就美腿，让变曲、粗壮的大象腿，变得修长又笔直呢？ 如果你已经放弃追求美丽的双腿，那必须遗憾的告诉你，你的苗条身材与女性魅力就在这一刻画下句点。首先现在我们开始来检测自己的美腿度，只要有一项不及格就不能算是美腿喔！
曾好好观察过自己的腿吗？
1、并拢双腿
双腿并拢站立，确认①大腿根部、②膝盖、③小腿肚、④内脚踝与⑤脚尖是否能够并拢。如果有一个部位未紧靠，即代表不及格。
2、抬起脚尖
将脚尖放在厚重的书本上，膝盖不可弯曲，挺直站立。确认自己的脚尖能抬多高。高度未达5c且膝盖弯曲的人，即代表不及格。
3、触摸双腿
以手仔细触摸双腿，若发现小腿肚水中、膝盖以上部分冰冷、有松弛赘肉或肤色暗沉等任一状况，即代表不及格。
了解身体的摆动幅度
4、摆动头部
采取跪坐姿势，挺直背脊，颈部慢慢地往左右摆动，注意！肩膀不能跟着动，如果左右两边的摆动幅度不同，即代表不及格。显示你的颈部骨骼可能有歪斜情形。
5、摆动上半身
采取跪坐姿势，挺直背脊，上半身慢慢地往左右转动，如果左右两边的摆动幅度不同，即代表不及格。表示你的脊椎可能有歪斜情形。
了解身体的旋转幅度
6、旋转双肩
采取跪坐姿势，挺直背脊，弯曲手肘，提高至肩膀高度。双肩往前后各自旋转，如果左右两边的旋转幅度不同，即代表不及格。往前旋转较顺利的人，代表容易产生驼背的情形。
7、旋转髋关节
采取躺姿。弯曲单边膝盖，大幅度慢慢旋转。另一边也重复相同的动作，如果左右两边的旋转幅度不同，即代表不及格。髋关节旋转力较差的人，可能有代谢不好、容易水肿等问题。