强效甩赘肉 快速燃脂的三餐瘦身饮食方案
文章简介:肥胖的体形究竟要怎样快速减肥呢?下面,美一下女性网减肥编辑为大家推荐三款快速减肥食谱,帮助你燃烧脂肪,强效甩赘肉,月瘦12斤哦。 吃什么可以减肥?怎样才能快速减肥?相信很多人都想知道这样的减肥方法。所以在此给大家介绍几款具有强效甩脂的快速减肥食谱。只要坚持几个星期,大家就可以感觉到明显的瘦身效果哟。
瘦身饮食方案一
晨起饮水1杯,约300毫升。
早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。
早午间:水果1个。
午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。
午晚间:水果1个。
晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。
睡前:脱脂鲜奶250毫升。
瘦身饮食方案二
晨起饮水1杯,约300毫升。
早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。
早午间:水果1个。
午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。
午晚间:水果1个。
晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。
睡前:豆浆250毫升。
瘦身饮食方案三
晨起饮水1杯,约300毫升。
早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。
早午间:水果1个。
午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克。
文章简介:肥胖的体形究竟要怎样快速减肥呢?下面,美一下女性网减肥编辑为大家推荐三款快速减肥食谱,帮助你燃烧脂肪,强效甩赘肉,月瘦12斤哦。 午晚间:水果1个。
晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。
睡前:脱脂鲜奶250毫升。
减肥注意事项:
1、三种食谱交替进行,对未注明具体名称的食品可自行搭配,但数量要控制住。
2、少放盐、酱油等调味品,可适度加醋。
3、烹饪时以蒸煮为宜,每天食用的油脂最好不超过50克。
4、男子每天可增加主食50~100克或水果1~2个。
5、每天饮8~10杯水,约两三升。
6、上下午最好是两个品种的水果。
7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂,但晚餐的主食适度减少为好。
另外,为了达到更好的瘦身效果,还要坚持科学锻炼。
坚持每天1小时体育运动,活动时间以15:00~17:00最佳,也可安排在晚上,但应与餐后和睡前间隔1小时。
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