快速打造性感美腿的瘦腿动作 效果100%

文章简介：一个标准的美女，不仅要拥有端正的五官，更要拥有一双修长又笔直、且能hold住男人目光的性感美腿。瘦腿动动+有氧运动，是让你告别“大象腿和萝卜腿”美女称号的最佳选择。 如果你已经有了“萝卜腿或大象腿”美女的称号，就算脸蛋长得再漂亮，整体形象也会大打折扣的。一直以来，女人不仅想拥有最好看的脸蛋，同时也想拥有有一双修长纤细的美腿，女人就是这么贪心。

腿粗怎么办？如何快速瘦腿？美一下小编为你介绍7个瘦腿动作，这七个让粗腿迅速变细的运动方法，要是能再搭配20分钟的有氧运动，那效果绝对是百分百哦

1.溜冰暖身运动

先将双脚打开与肩同宽，接着微微蹲下将身体往前倾，手臂也往前，接着就像在溜冰一样，滑动你的脚，在一分钟之内尽可能多做几次。

2.马步蹲出好腿力

接着将双脚打开约一公尺宽，记得脚趾方向要往外打开，将手放在腰上，用缓慢的速度数30秒降到蹲马步位置，记得背要挺直，屁股不要往后翘而是往下压，在马步位置停留30秒后，缓缓回到原本的姿势，如此重复10次。

3.抬腿划大圆

先将双脚打开与肩同宽，双手自然垂下，用左脚站稳后，以右脚往外顺时针划个大圆，接着相反过来，以左脚往外逆时针也划个大圆，如此共重复10组动作。(记得要站稳慢慢做才有效果喔)

4.抬腿伸展训练内侧

接着双脚并拢站好，手放在腰上准备，先将左脚膝盖弯曲慢慢抬起至大腿与地面平行，接着将小腿往内侧旋转至无法再抬高为止，到达顶点后数5个呼吸，这样就完成一次，左右各作15次。

5.夹毛巾桥式缩臀

铺个瑜伽垫让自己舒服地躺下，接着准备一块毛巾夹在膝盖中间，用脚踩的力量把臀部往上推，推到最顶点时停留三个呼吸(这时候你应该感觉到自己的屁股跟大腿都夹得紧紧的才对)，重复这个动作15次。

6.躺平踢腿运动

首先先躺好，将双手轻松地放在身体两侧，先将膝盖弯曲往身体靠拢，接着往前推，大概以45度角的方式慢慢伸直出去，记得脚尖要往上，让腿部都呈现用力的状态，如此也做15组。

7.蝴蝶伸展放松

做完这些累人的运动，记得一定要伸展一下肌肉，免得肌肉无法放松产生酸痛，而伸展过后的肌肉也才会呈现长形的漂亮形状喔!先让自己盘腿坐好，接着将脚底相对，并用手轻压住脚踝，将背部挺直，尽量伸展髋关节的部份，记得保持深呼吸，并静坐大约一分钟，让呼吸慢慢平静下来，如此就完成整组运动啰。

本文由（ 文章简介：常言道“女人屁股大好生养”，可如今的爱美女性，哪个喜欢自己是个大屁股呢？大PP怎么办，怎么瘦屁股? 由美女亲自示范的10分钟瘦臀操，迅速“削”掉赘肉，大屁股嗖一下就变小了 肥臀大PP是美女的头号“大敌”，如何让大PP变小一点呢？俗话说“事在人为”，只要功夫深，铁棒也能磨成针，更何况就只是想瘦臀而已。美一下小编下面推荐的这个瘦臀操，每天坚持10分钟，一个月之后你一定会有意外惊喜哟！

1.仰卧举臀。

动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。

脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。

2.俯卧抬肩。

动作过程：俯卧在垫上，双臂向前伸直。

慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。

3.俯卧臂腿抬高。

动作过程：俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。

慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。

4.手膝举腿。

动作过程：跪在垫子上，双手撑地。

慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。

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